壹個簡單易行的通便方法就是每天早上起來喝幾杯白開水，這樣可以順利通便。多喝開水。既能保證人體的需要，又能起到利尿、解毒、排除體內廢物的作用。
2.小紅蘿蔔
又稱蘿蔔，可分為白皮、青皮、紅皮等不同品種。可以生吃，也可以煮熟吃。其VC含量是梨的10倍。含有酶和VC***，並含有幹擾素誘導劑，具有抗病毒和抗癌作用。生吃蘿蔔味辛、甘、涼，有消積、化痰、解熱的作用。蘿蔔可以通便、抗菌、防止膽結石形成、降低膽固醇、預防高血壓和冠心病。吃生蘿蔔緩解便秘，吃半斤左右。
3.卷心菜心
大白菜是壹道受歡迎的菜。微寒，味甘，有解毒清熱之功。疏通腸胃的功能。凡是心煩口渴、大便不暢、小便少的人，都可以經常吃白菜。大白菜含有較多的粗纖維和維生素A、B、C，尤其是維生素C，大白菜中的纖維素能促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心不會破壞白菜的營養，對緩解便秘很有效。每次吃半斤白菜。每當妳覺得自己有大便，但是排不出來的時候，就可以壹邊吃白菜，壹邊喝水，快速的排出來。
4 .西葫蘆
又名美國南瓜，西方南瓜，又稱攪拌南瓜。每100克西葫蘆含有94克以上的水分，屬於低熱量食品，維生素A較多，其余維生素和礦物質與南瓜相似，並含有鉀。鎂的比例很高。它的質量比竹筍和甜瓜好。它還含有更多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠。這些物質不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利於糞便排泄。生吃西葫蘆比熟食更有效，還可以作為蔬菜湯緩解便秘。
5.豆芽
主要指黃豆芽、綠豆芽，雖然起源於大豆、綠豆，但營養比它們好。除了更多的纖維素，在豆類發芽過程中，植物凝酸迅速消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。特別是維生素C含量極高，是壹種低熱量低脂肪的食品，價格低廉，品質優良。滋陰潤腸利尿。其中所含的脂肪和碳水化合物是人體必需的幾種微量元素。常吃豆芽可以防治腸癌和口腔炎，改善大腦功能。豆芽做湯，不要煮的太爛，煮就好。
偏方1:早上空腹喝水。
首先，便秘的原因之壹是飲水不足，導致大腸蠕動緩慢。所以，壹起床就補充水分，有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水，會使腸胃比平時運轉得更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，這樣會增加大便的含水量，使軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240℃左右。
偏方二:喝酸奶。
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
偏方3:將玫瑰花和幹蜜棗水煮開即可飲用。
蜜棗富含果膠，有很好的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，給身體補充水分，這樣喝是有效果的。但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
偏方4:早餐喝咖啡。
很多女明星都習慣早上喝黑咖啡消除水腫。這是因為咖啡具有利尿作用，同時咖啡豆中的咖啡因還能刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，使早晨排便更加順暢。有些人喝煮好的咖啡會發現效果更明顯，因為煮好的咖啡中咖啡因含量很高。
食譜五:三餐加辣椒。
辣椒是壹種刺激性食物，對消化道有刺激作用，但這種方法不健康，對身體有害，不建議采用這種方法。
食譜6:大米中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。
偏方7:喝蜂蜜水幫助排便。
蜂蜜富含果糖。果糖本身有很好的通便作用。每天只需攝入50g果糖，並喝足夠的水。人體壹天需要65，438+0，000 cc的水，才能柔軟不幹燥。這個配方是由50毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
偏方8:按摩胃部
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是不能隨便按。妳壹定要順著腸道蠕動的方向順時針打圈按摩，在肚臍的左下角、右上角、左下角加強，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10，幫助腸道運動。
偏方9:早上空腹先吃壹個蘋果。
蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。