倒著走要穿平底鞋，慢慢走。建議鍛煉腰部，不要覺得累。可以鍛煉幾次。過度運動加重腰痛。隨著疼痛頻率的降低和疼痛的緩解，可以逐漸增加運動量。妳要量力而行，註意安全。如果倒著走不方便，也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，踩在約20 mm厚的書上，直立，感覺癥狀是否減輕。像倒著走壹樣安全。如果倒著走、倒著站對腰痛有效果，可以穿壹雙前高後低的負跟鞋。
正常走路和倒著走是壹樣的，可以糾正不合理的姿勢，鍛煉背部肌肉，促進背部血液循環，鞏固倒著走的效果，對長期不合理姿勢引起的腰痛有康復作用。日常生活中的不良姿勢，如坐、站、走、睡姿勢不正確，長時間伏案閱讀，寫字看電視，上網，長時間在辦公室工作，拿東西不正確，長時間開車，家庭生活中工作臺高度低，瑣事，運動損傷。可引起或加重腰痛的臨床癥狀。註意這些，不要過度勞累。不要睡在柔軟的床上。
需要久坐時，應坐在高度適中的硬椅上，使膝關節略高於髖關節，背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放松和休息，減少腰部伸展。如果椅子太高，可以擡腳，效果壹樣。椅子的靠背應與肩胛骨以下壹樣高，以保護腰部。註意定期改變姿勢和體態，或者做簡單的放松練習。