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中年人的保健方法1。養肺:深呼吸，多吞體液。全身都靠肺，但肺是人體最早衰老的器官。有研究表明，我們的肺活量從20歲開始慢慢下降，到了40歲，妳會突然發現，妳可能走上幾步就氣喘籲籲了，這就是肺弱發出的警報。
肺活量和氧氣輸送能力的下降，會使人在進行體力活動時感到疲勞；此外，隨著肺泡間質纖維的增多，肺的擴張性、肺活量和最大通氣量下降，從而降低了中年人的呼吸功能。此外，人到中年，由於長期吸入灰塵、化學物質等。，再加上香煙的危害，呼吸道黏膜的保護作用會逐漸減弱，更容易發生呼吸道感染。
最佳調養季節:秋季。中醫認為五臟對應四季，秋對應肺。秋季強調養陰，養陰的重點是養肺陰，防燥潤肺。
護理方法:練習呼吸，多咽津液，吃銀耳。
首先妳可以多練習鳥的胸式呼吸和龜的腹式呼吸，讓妳的腹部和呼吸系統得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞咽，深呼吸時噴出的口水不要吐出來。
平時少吃瓜子，盡量用手剝，因為經常吃瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或生活在城市的人來說，最好多吃壹些潤肺清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳都不錯。
此外，在秋季的那個時候，戶外散步和爬山是很好的養肺運動，可以加強心肺功能。
中年人的保健方法2。養胃:減少食量，不貪涼，人以胃氣為本，脾胃內傷，百病皆因生。俗話說，腸胃病會導致長壽嗎？可見胃對人體的重要。現代人工作壓力大，社交活動多，生活不規律。此外，他們喜歡吸煙、高鹽、辛辣食物，愛煙酒，導致胃的壓力越來越大，年齡越大越明顯。
壹項對臺灣省2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，其中90%的人胃鏡檢查異常，居各種疾病之首，中年人多患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增長，黏膜自然開始萎縮變薄，呈現出慢性胃炎的狀態。從這個意義上說，中年養胃很迫切。
最佳護理季節:漫長的夏季。仲夏的長夏(陽歷7-8月)要養脾胃，以長夏為主，包括催熟和消化，這是脾胃消化吸收營養的好時機。
護理方法:減少食欲，少貪涼，多吃山藥。
人過了40歲，就要逐漸減少食量。暴飲暴食不僅影響腸胃功能導致血脂升高，還會導致記憶力下降，大腦長期早衰。
其次，脾胃最怕？冷？所以少吃生冷食物，盡量吃接近體溫的食物，有利於脾胃的保養。
另外，脾胃虛弱的人可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或煮粥。壹些時令豆類，如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是滋補脾胃的好食物。
中年人的保健方法。養骨:30歲以後，肌肉衰竭率大於生長速度。40歲以後，人的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼在35歲開始老化，80歲時人的身高會比年輕時低5厘米左右。
最佳調養季節:四季。鍛煉肌肉骨骼無論春夏秋冬，都應該常年堅持。
護理方法:保護關節，做拉伸，多練腿。
中年以後，運動是最忌諱逞強的。盡量不要嘗試對關節有害的運動。快走、遊泳、太極等適度運動更適合中年人。
第二，可以多做拉伸，比如瑜伽中的日式拜和扭轉；掛單杠也很有效。
第三，都說？老腿先老？中年以後壹定要練腿力。可以蹲下，也可以抖腿。另外要多註意補充含鈣量高的食物，如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。
中年人的保健方法。養心:熬夜把脈。
西醫認為，心臟從40歲開始衰老。隨著身體年齡的增長，心臟向全身輸送血液的效率開始下降。45歲以上的男性和55歲以上的女性更容易患心臟病。
中年人修身生活的八條戒律就像爬山，彎腰向前，目標永遠在前方。但人到中年，會逐漸感到不知所措，逐漸進入身心健康的失衡狀態？多事之秋？。佛教中有八戒可以修身養性。2015新年之際，醫學、營養學、心理學等領域的專家。提醒說中年人也有健康？八戒？幫助妳達到平和健康的狀態。
克制憤怒
憤怒是人們最不擅長處理的壹種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更容易波動。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在生氣時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓升高，容易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以，中年人要善於控制自己的情緒，尤其是不要發火。廣東省社會醫學研究會心理咨詢委員會常委馬建文建議，當妳想發火的時候，不妨深呼吸壹下，或者在腦海中默念壹下10這個數字，這將有助於妳理性地回歸大腦。當與他人發生沖突時，試圖將視線從對方身上移開也能迅速澆滅妳的怒火。
放棄過度勞累
英國《經濟學人》雜誌稱亞洲中年人？三明治壹代？他們是工作和家庭的頂梁柱，承受著巨大的壓力。《生命時報》調查發現，90%以上的中年人活得很累。其中，50.9%的人在壓力大的時候會感到焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，嚴重困擾於脫發、心慌、氣短、失眠等癥狀。馬建文說，三種類型的人容易過度工作。壹是主動加班增加收入或尋求晉升。第二種是強迫型，為了保護？壹份工作？不得不加班或效率低下，導致時間不足；三是跟風。如果妳不加班，那就好像妳沒有努力。勞累過度的人要明白，工作只是生活的壹部分，不能失去興趣愛好。當他們累了的時候，不妨聽聽音樂，跑跑步，和朋友壹起唱歌或者去郊外玩玩。
戒除懶惰
人到中年，過著安穩的生活，也容易變成？懶？。根據英國的壹項調查，86%的人只有在比實際年齡大四歲時才會出現健康問題。缺乏鍛煉和懶惰導致的肥胖是罪魁禍首。馬建文分析說，三種惰性使中年人變得懶惰。1.心理慣性:隨著閱歷的增加，人會逐漸養成求穩怕變的心態，導致自己無法上進。2.行為惰性:年齡增長，體力下降，越來越不活躍。3.患病惰性:資料顯示，約70%的中年人在患病前有惰性，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者？懶？現象。中年人要利用壹切機會積極讓自己動起來，比如每天晚上跑步，做家務，還能和親戚朋友建立關系？懶人聯盟？相互鼓勵和監督有利於堅持不懈。
別擔心了
我能否順利升職加薪，孩子能否考上好學校，父母能否身體健康？很多中年人整天提心吊膽。馬建文說，心理？自證預言？效果認為，人總是會不自覺地按照自己或他人的預測行事，過度的擔心是壹種變相的詛咒。周迎春補充說，處於持續焦慮的狀態會增加精神壓力，損害脾臟，導致食欲不振和消化不良等癥狀。馬建文說，人生旅途的風景是由每壹個？現在嗎？所以，要想擺脫煩惱和迷茫，首先要感受當下，克服壹切，順其自然。其次，親情是治愈焦慮的良藥。妳不妨多和家人聊聊天，多陪陪他們旅行，心裏會平靜很多。
遠離比較
臺灣省著名心理學家吳京基博士認為，中年人的疲勞壹部分是因為生存，壹部分是因為攀比。說？四十不迷茫？但是，浮躁的社會讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬建文說，拋棄攀比之心，減少欲望是關鍵。只有知道自己想要什麽，妳的心才不會在嫉妒的海洋中沈浮。滿足於妳所擁有的，欣賞妳所擁有的，和自己比較。今天與昨天相比的進步是值得滿意的。
停止戰鬥
《論語》？嵇氏有言:？君子有三戒？它也是堅強的，有血性的，它在戰鬥。？意思是中年人正值壯年，血氣方剛，意誌堅強，應該停止爭鬥。這裏的奮鬥是指精神層面？怒發沖冠，奮勇拼搏，為勝利而戰？。凡事爭強好勝是很多中年人的通病。這類人群冠心病、高血壓的發病率很高，這與他們經常處於情緒緊張狀態有關。馬建文說，？言語是老師，行為卻是規範？是中年人。無論學歷還是金錢，每個中年人都應該克服自己的好勝心，慷慨大方，不斤斤計較，以寬容的心態對待他人，才能獲得他人的尊重和自己的健康。
不要吃得太多。
中年人有更多的機會在外面社交，吃油膩的食物，吃得很多，新陳代謝開始變慢，導致肥胖率上升。周迎春說，肥胖者常患有高血糖、高血壓、高血脂等疾病，這些疾病與動脈硬化的形成密切相關，會為心腦血管疾病埋下禍根。每餐暴飲暴食會使血液過多地集中在胃腸道，從而誘發各種疾病。所以人到中年，要戒多吃，吃七分飽，保證飲食規律。據調查，僅飲食控制就能減重10%以上。飲食均衡，多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食物，避免吃大魚大肉。
避免自負
中年人多為業務骨幹，大多認為自己能遊刃有余地處理好大局，卻往往陷入自負的陷阱。有的人憑借自己豐富的經驗，拒絕新的技術和知識，有的人覺得自己身體很好，拒絕體檢，結果得了重病。中年人已經形成了自己獨特的性格和習慣，很難改變。自負是危險的，接近成功，也接近失敗。？天地有大美而不言？這是大自然展現給我們的謙虛。保持低調有利於個人發展。馬建文建議，中年人要經常自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其是在健康方面，壹定要堅持每年定期體檢。