1。合理飲食。食物的攝入既要與日常生活的消耗保持平衡，又要滿足生長發育的需要，所以要安排充足合理的飲食。其中，蛋白質是人體必需的營養素。蛋、肉、魚、奶制品蛋白質含量高，質量好，每天要有選擇地供應。另外，補鈣也很重要，因為鈣是骨骼的主要成分，是生長發育過程中不可缺少的無機鹽。多曬太陽可以促進鈣的吸收。
2。保證睡眠。充足的睡眠對人的生長很有幫助，因為壹般睡眠後兩小時生長激素分泌最高，第三小時減少。在睡眠的其他時間，會出現第二個高峰，而清醒時生長激素分泌很少，所以要想長高必須保證充足的睡眠。
3。加強體育鍛煉。生命在於運動，身高發育與運動密切相關。適當的運動可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，使骨軟骨得到充足的營養，生長旺盛，這樣骨骼的生長就會加快，身材自然就會長高。比如跑步，打球，單杠吊，遊泳等。，盡量不要做負重運動。糧食谷物:粗米、30%加工米、50%加工米、小麥米、黑麥、黑麥粉、小米、稗草、谷類和蕎麥。
乳制品及蛋類:脫脂奶粉、牛奶、豆汁、酸奶、奶酪、雞蛋、鵪鶉蛋。
豆類:黃豆、毛豆、紅小豆、扁豆、蠶豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、凍幹豆腐幹。
水果:南瓜子、核桃、芝麻、花生、核桃、松子。
蔬菜:油菜、菠菜、胡蘿蔔、柿子椒、艾草、南瓜、鴨芹菜、韭菜、菜花、綠蘆筍、芹菜、白菜、蘿蔔、洋蔥、番茄、紅薯、地瓜。
水果:蘋果、草莓、橙子、金桔、溫州蜜柑、夏橙、柿子、菠蘿、木瓜、無花果、葡萄。
魚類:幹小白魚、幹小沙丁魚、竹莢魚、雄魚、沙丁魚、紅蝦、牡蠣、蛤蜊、海膽、鰨魚、鰱魚、松魚、鰻魚、鰻肝、鹹鮭魚子、鰨魚、蛤蜊。
肉類:脂肪少的牛肉，脂肪少的豬肉，肝臟，雞肉，羊肉。
油脂:純奶油，純食用油。
海藻:裙帶菜、羊棲菜、海帶、紫菜。
健康天然食品:小麥胚芽、酵母、酵素飲料、蜂蜜。
運動瑜伽、健美操、羽毛球等跳躍活動。