如果妳喜歡水果，
要減肥，可以吃蘋果減肥。吃完蘋果會有飽腹感，不會覺得餓。餓了吃了也沒關系，也不會長胖。
酸奶也是很好的減肥產品，但是在選擇酸奶的時候，要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%。
如果脂肪高，酸奶就不會有這麽好的效果(我平時吃的是天友的雙歧桿菌酸奶，玻璃瓶，也有通便的作用)。
然後是全麥面包，多吃粗糧也能減肥。
如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也有助於分解油脂。
貪吃的話可以嚼無糖口香糖。
晚上早點睡覺，
1.可以防止晚上吃東西失控。
2.晚上睡覺可以給身體排毒。千萬不要熬夜，對皮膚不好。
然後是壹日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，但是午餐可以避免吃太多(記得不要吃油炸或者面食)，吃點有營養的東西。
午餐吃得飽飽的，記得飯後站半小時。
晚餐最好不吃米飯，喝蔬菜湯、水果、酸奶。
8點以後堅決不吃
如果有便秘的話，早上起來可以喝壹杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以預防便秘。
每天至少排便壹次，是為了排出體內的廢物，這對皮膚的質量也很重要。
如果節食減肥，速度會很快，但是反彈速度會很快，因為減掉的大部分是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。
運動減肥會很累，但是適度運動減肥是有好處的。運動過量會讓妳害怕運動或者逃避內心，所以不要過量。
節食+運動是最好的
也可以做標準的仰臥起坐:平躺，不要用任何東西壓腳，然後雙手放在腦後，用腹部的力量擡起上半身，但註意起身時以30-45度左右的角度停下來，最好保持靜止5秒鐘，然後躺下，過程中註意呼吸均勻。這樣，只要每天做30個運動，就可以幫助鍛煉腹肌。如果只是按照之前的普通仰臥起坐，效果不會太大。
其次，如果想減肥，不妨試試慢跑或者快走，效果不錯。可以跳繩，也可以跳舞毯，只要是有氧運動就可以，但是註意每次運動的最佳時間是40分鐘左右或者更長，因為只有這個時候身體才開始消耗脂肪。
切記吃肉當天不吃肉，吃肉當天不吃。吃壹頓豐盛的早餐。午餐不要吃油炸面食。晚餐水果酸奶。
首先，減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人消費較少
二、少吃1肉，2個月瘦10斤；
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，減肥不壹定要少吃。新鮮的蔬菜、水果和谷物可以代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
第三，減少食物攝入:
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
四、每天1餐，流食5周，減10斤:
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
五、散步45分鐘，半年瘦10斤:
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
六、固定鍛煉:
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
七、力量訓練:
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少熱量攝入結合散步:
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
九、減少脂肪攝入和舉重:
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
十、最佳選擇:
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。壹開始把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。
希望我的回答能幫到妳。我現在每天都在慢跑，我認為這很有效。祝妳成功！
脂肪消耗飲食
編號1
1.早餐:壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯和蔬菜
晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)
5.配合適度運動
第二名(酸奶減肥食療)
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶
4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
還有其他三種方式:
(1)普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適當；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐是正常的壹餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；適量的晚餐
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常適當；晚餐300克酸奶，素菜(無油)
☆3-7天即可恢復正常飲食。
第三名(蘋果餐)
1.早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或者茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完就不吃了。
☆壹天的時間足夠吃壹頓蘋果餐。
第四名
1.早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶，煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但是禁止澱粉和肉類。
☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。
第五名(蜂蜜減肥法)
1.第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2.第二天或第三天:正常飲食(但不要吃喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常飲食
☆通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。
2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
☆服用此藥時，需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要將決明子和大麥茶壹起煎服，就能保持不發胖。
這都是我的親身經歷，絕對不是抄襲。