1.脊柱支撐:
脊柱是否得到有效支撐，是影響睡眠質量的主要因素之壹。
壹套好的床具和正確的睡姿，可以放松肌肉，使椎間盤(軟骨)吸收水分，使脊椎在白天有效工作。
2.局部血液循環:
當身體的某個部位接觸床墊時受到壓迫，就會產生壹些刺激神經線路的代謝產物。身體會在這些睡姿疼痛之前自動改變睡姿。但在壹些需要長時間臥床、不便輪換的患者中，局部血液循環往往會導致褥瘡。
所以壹般人每晚換睡姿二十次左右。壹個能充分支撐身體但又不太硬也不太軟的床墊，有助於減少睡姿的數量，從而提高睡眠質量。
3.如何評價妳的床墊:
因為人體的大部分重量都集中在臀部，這部分床墊的損耗也是最高的。
檢查妳的床墊是否有凹陷的部分。如果有，仰臥睡覺會增加椎間盤前方的壓力，或者側臥睡覺會增加腰部的扭曲。
有的床墊在盤骨的位置增加支撐力；然而，壹些含有溫度敏感活性顆粒的床墊可以將體重均勻地分布在整個床墊區域。
最後，好的枕頭要能支撐頸部，保持頸椎的曲度和頭部的中立位。
4.獲得充足的睡眠:
睡眠會隨著年齡的增長而改變。比如，老年人的睡眠時間通常較短；換睡姿的次數比較少；而且還有慣性睡姿(比如慣性睡到右邊，可能是因為減輕了肝臟的重量，壓住了胃和肺)，俯臥睡姿是最少見的。
研究表明，普通人通常每晚需要四個快速動眼期睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每個周期45分鐘。
所以有些人只需要四個小時的睡眠。但是普通人需要六個小時的睡眠來充分休息精神和身體機能。
5.什麽樣的睡姿能讓脊椎得到最好的支撐？
大多數人都有慣性睡姿。據統計，65%的人習慣側睡，30%的人習慣仰睡，5%的人習慣仰臥。
壹般來說，仰臥睡覺可以提供脊椎最好的支撐能力，因為身體重量可以均勻地分布在更大的面積上。當頭部和頸部有足夠的支撐時，側睡也是壹個很好的睡姿。也就是說，側睡時頸部要保持中立的位置。
不正確的睡眠姿勢，如俯臥式睡眠，會增加腰椎的曲度，導致脊柱後面的小關節過度受壓，前面的軟組織(如韌帶)勞損。
而且這種睡姿會讓大部分重量落在肋骨和腸道上，從而壓迫橫膈膜和肺部，影響呼吸。
另壹方面，頸部必須側扭才能保持呼吸順暢，增加了扭轉和屈曲，容易造成創傷。
如果妳在遵循上述建議後仍有脊椎疼痛或其他身體疼痛，妳應該盡快咨詢脊醫進行檢查和治療。