此外，硬度和耐用性可以通過以下方式進行鍛煉和調節:
建議可以鍛煉骨盆肌肉(每次收縮骨盆肌肉65，438+00秒，壹天最多做65，438+08次)和肛門括約肌(排尿時控制肌肉收縮，每天從3次收縮開始，慢慢增加到5次，最後增加到30次)，可以增強勃起力量，延長勃起時間，多做有氧運動(慢跑、遊泳、仰臥起坐)要控制體重，少抽煙，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果、麥芽油)，而且壹天壹根香蕉。而且性愛可以促進睪丸素的增加，這關系到性愛的質量，所以要多做愛。
此外，以下方法可供參考:
研究表明，硬度是男性在性生活中最基本的因素。如果陰莖不硬，主要是因為陰莖的血管。如果血管不夠充血，硬度不夠。如果血管不夠充血，那是因為內皮細胞、血管中的肌肉和神經。硬度不夠是勃起功能障礙的第壹個問題。沒有硬度，就插不進去。
因此，男性在日常生活中要註意增強陰莖硬度的秘訣:
第壹，最基本的就是減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
二、加強陰莖反應，訓練陰莖上下自由抽動:早晨勃起時，在上廁所小便前，將陰莖從陰莖前端向下輕壓三分之壹距離，使陰莖將接近站立狀態，然後將指尖貼在陰莖上，感受其反應，同時閉合肛門，將陰莖向上推。重復這個動作大約壹分鐘。
三、用自我意識加強專門勃起的副交感神經:排便後，先閉上眼睛，放下肩膀的力量，再放下從頭到腳的力量，半閉嘴巴，放松面部肌肉，然後重復短而慢的腹式呼吸30秒。
四、加強器官功能和性激素分泌:采用蹲馬步訓練腰部力量和骨盆肌肉。
5.飯後在公園散步5000步，可以分解血糖，鎮靜交感神經。
六、為了不使性功能下降，晚上最好裸睡，讓小哥哥呼吸新鮮空氣，給小袋子降溫，增強睪丸功能。
七、自慰鍛煉法:強刺激和壹站式射精，達不到鍛煉目的，應握緊、放松、握緊等。用手，反復壓迫陰莖，這個動作可以激活神經和血管。另外，在上下自慰時，如果感覺有射精的感覺，應立即停止，用手握住陰莖根部，然後停止，繼續，再停止，重復幾次。
讓男人的“小弟弟”勇敢無敵的保養方法
“文無第壹，武無第二。”男人要對自己的“小哥哥”充滿信心，永不言棄。但如果妳想讓妳的“小弟弟”在任何時候都表現得很好，不臨陣退縮，不出醜，妳就需要在平時善待它，維護它，鍛煉它。
?神經強化
技巧壹:早上如廁時，可用手指輕輕按壓陰莖前端三分之壹處的距離，向下按壓陰莖，使陰莖將接近站立狀態，然後將指尖貼在陰莖上，感受其反應，同時收攏肛門，將陰莖向上推。重復這個動作大約壹分鐘。
技巧二:排便後，先閉上眼睛，放松肩膀，然後半閉嘴巴，放松面部肌肉，重復短暫緩慢的腹式呼吸，持續30秒。
招數三:先在浴缸裏暖陰囊，然後站起來澆冷水。陰囊收縮的時候又進入熱水，然後澆冷水。重復五次。
技巧四:自慰也能強化“小哥哥”的神經，但強烈的刺激和壹站式射精無法達到鍛煉的目的。用手握住、放松、握住等。，反復按壓陰莖，可以激活裏面的神經和血管。另外，在上下自慰時，如果感覺有射精的感覺，應立即停止，用手握住陰莖根部，然後停止，繼續，再停止，重復幾次。
?硬化
準備壹盆有浮冰的冰水和壹盆微熱的水，從根部緊緊握住勃起的陰莖放入冰水中約壹分鐘，然後移開冰塊，按摩“小哥哥”壹分鐘，再將陰莖甚至陰囊放入熱水中，在水中按摩壹分鐘，使其冷熱交替，連續做三次。最後通過手淫射精。這個動作有點類似於上面強化神經中的第三招，只是更強，刺激性更大，效果自然不壹樣。
充分發揮長期鍛煉技能。
當高潮來臨的時候，如果妳想抑制它，在生殖器和肛門之間有壹個會陰，按壓它可以提高妳的性能力。另外，增加黑色素，黑色素有利於陰莖的持久，所以妳不妨找個隱蔽的地方曬曬陰莖，但不要曬太久，以免適得其反。
精細彈丸射擊力量訓練
有壹個最簡單的訓練細子彈射擊能力的方法，就是早上上廁所的時候，要尿尿的時候，先憋著，然後排出壹點，再憋著，重復幾次。另外，也可以按壓肚臍以下十厘米左右的部位，這是能量的根點。每天刺激這個穴位，可以防止精力不足。
臨陣磨槍的神奇方法
上“戰場”前喝點烈酒，就像上戰場前磨槍，會增加勇敢的力量，獲得更大的性刺激，但不要喝太多。在途中，當妳改變姿勢時，妳也可以暫時拔出妳的陰莖，讓它瞬間休息。效果會更好，妳會更勇敢，更善於戰鬥。也可按壓位於拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖扭轉三次，或刺激肚臍下約九厘米處的關元穴。
(日常維護代碼)
盡量穿粗糙的內衣，既能因摩擦增強耐力，又能激活精子的生長。成年後保持規律的性生活，無論是手淫還是性交，射完之後要上廁所排出殘留的精液。
除了以上保養方法，男性還要註意飲食調節，忌酒忌尼古丁，多運動，尤其是加強腿部肌肉的訓練。鍛煉下半身的基本飲食是攝取磷脂，磷脂存在於動物的骨骼中。長期食用雞骨頭、魚幹等食物，會提高勃起能力和性沖動。另外，也可以多喝骨頭湯。