如果跑步時膝蓋疼，最好多休息。比如原地休息至少半個小時，可以有效緩解膝蓋腫脹疼痛。
2、患處冰敷治療
我用冷水袋治療，可以消腫止痛，對膝蓋扭傷有很好的治療作用。冰敷後應根據不同的實際情況進行進壹步的治療和療養，避免局部疼痛癥狀的反復發作。
3.受影響部位的按摩治療
如果跑傷癥狀不嚴重，可以選擇按摩改善病情，按摩可以舒筋活血。按摩患處可以促進受損組織液的吸收，從而改善膝蓋疼痛的癥狀。
4.局部針灸治療
如果膝關節損傷嚴重，通過常規護理無法達到理想的治療效果。可以選擇針灸療法來改善病情。針灸治療可以促進血液循環，改善膝關節損傷癥狀。可以通過中藥外敷或者理療來照顧自己。
5.及時去醫院檢查。
過度疲勞或跑得太快都會導致膝蓋受傷，患者會出現膝蓋疼痛和腫脹的癥狀。所以要及時去醫院檢查，根據傷情的嚴重程度進行合理的治療。在治療過程中，要註意對病房的護理，不要做劇烈運動，及時補鈣，使病房盡快好轉。
6.藥物療法
如有劇烈疼痛或腫脹，可口服或外用抗炎、消炎止痛藥物或活血止痛藥物。常用藥物有消炎痛藥如脈管炎靈，消炎痛藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，活血止痛藥如活血止痛膠囊、復方尚同膠囊等。常用的外用藥物有消炎止痛軟膏、雲南白藥軟膏、氟比洛芬凝膠軟膏等。
7、專科治療
如果在跑步過程中傷到了膝蓋，應該先休息壹下，對膝蓋進行制動，可以防止膝蓋傷勢加重，也可以起到早期緩解疼痛的作用。還應及早去醫院做相關檢查，如x光、CT、磁共振檢查，排除骨骼、韌帶損傷。如果有損傷，需要進行早期專科治療，必要時進行手術。