心理人際交往，即:想戒，準備戒，開始戒，戒到最後。我現在將詳細闡述這四個階段。
1.想戒——想好了，回答以下問題。
(1)為什麽現在要戒煙？
這個回答壹定不能是籠統的“吸煙有害”。因為這個說法絕不足以引發個人戒煙的決心。戒煙有外在和內在的動機。外部壓力可能來自於各地禁煙，吸煙不方便，吸煙是不好的行為，人們總是冷眼旁觀，吸煙要花錢，這筆支出要省下來。內在驅動力可能包括老婆的再三叮囑，老婆懷孕或者寶寶出生。我想徹底改變自己的控煙困境，在工作和事業上努力，給孩子樹立壹個好榜樣。總之，想戒煙的人要給自己找最有說服力的理由。並且堅信時間就是現在，不能再拖了！
(2)香煙裏有什麽？煙的危害是什麽？
產生強烈戒煙動機的壹個重要因素，就是深刻真實地了解吸煙時有哪些毒素進入了肺部和身體的血液循環。尼古丁、壹氧化碳、焦油和各種致癌化學物質是從哪裏進入體內的，產生了哪些負面影響？只有這樣的認識，才能知道香煙的危害是個人的，累積的，不可逆的，致命的。這是個人生活問題，不能掉以輕心，也不能碰運氣。
對煙草危害的認識也要開闊我們的視野，想到對個人、家庭、國家和社會各方面的不良影響。有了這樣的認識，才能增加個人戒煙的責任感和緊迫感。
(3)戒煙為什麽難，難在哪裏？
為了戒煙成功，我們必須了解戒煙的困難，以便做好準備。有大量的水掩蓋，士兵會封鎖它。要知道戒煙需要克服個人生理、心理、習慣的三重壓力和依賴，要防範吸煙的各種情況和誘惑，要檢討個人吸煙的時間、地點、場地和原因。以便提前做好準備，實施應對措施。
2.準備退出——此時，從事以下準備工作。
(1)選擇戒煙開始日期。
(2)告訴妳的密友妳想戒煙。
(3)意識到戒煙的困難和挑戰。
(4)收集或轉移香煙、打火機等。在妳身邊，在車裏，在家裏，在工作中。
(5)去醫院戒煙門診求助。
(6)準備應用有助於成功戒煙的藥物。
(7)尋求支持。
3.開始戒煙——妳必須采取行動。
(1)禁欲第壹天
通知支持妳戒煙的親朋好友，感謝他們的關心和支持。安排自己整天有事可做，以此轉移或削弱吸煙的念頭，避開吸煙有吸引力的場所或活動，拒絕任何提供香煙的人。
(2)控制吸煙的願望
做壹些有趣或新鮮的事情，忘記吸煙的想法，提醒自己為什麽決心戒煙。告訴自己，戒煙成功需要壹天，如果能支持三五天不抽煙，以後的路會越走越輕松。開始戒煙的時候咬緊牙關，抵制煙癮，絕不點煙，這些都是戒煙成功的基本要求。
(3)吸煙後應該做什麽？
絕大多數成功戒煙的人都經歷過戒煙後復吸的挫敗感。戒煙時打破禁忌，重拾香煙，這是人之常情。很多人戒煙後復吸，是因為戒煙時間短，成果沒有鞏固。遇到特殊情況，情緒波動較大，覺得破例偶爾抽根煙解憂或者自娛自樂也沒什麽。然而，壹旦香煙被拿起，他們可能會壹次又壹次地不幸地像往常壹樣吸煙。
戒煙者壹旦復發，就要檢討自己失控的原因和成因。註意提醒自己，戒煙成功壹段時間就是“戒煙成功”和“戒煙成功”，可以東山再起，再次走向戒煙成功。永遠不要有自我接納、自我放棄的徹底失敗的想法，讓自己滑到終點，永不回頭。
4.戒到最後——最後的成功才是真正的成功。
戒煙的目的是徹底消除吸煙的危害，給自己闖出壹片新天地。正所謂“改變天空，享受新的快樂，做壹個新的人！”"
要把戒煙的成果維持到最後，保持勝利，要註意以下幾點。
(1)提高警惕，關註和預防導致復吸的因素和情況。
(2)與吸煙的欲望作鬥爭
(3)註意身心健康，保持積極的情緒。
(4)獎勵自己戒煙成功。
(5)擴大愛心，鼓勵和支持親友戒煙。
這有兩個主要優點。第壹，用自己戒煙成功的例子和經驗來鼓勵和幫助親友，也鞏固了戒煙的基礎和成果。
有壹種方法可以成功戒煙。
說起來，戒煙有十個步驟，也是循序漸進，缺壹不可。是:“認識吸煙的危害，戒煙的痛苦，了解戒煙的困難，做好戒煙的準備，采取戒煙的行動，應對戒斷癥狀，化解環境壓力，糾正吸煙習慣，防止反復戒煙，堅持戒煙到底”。
附:戒煙的好幫手——尼古丁替代療法
尼古丁替代療法始於20多年前的歐洲，並於20世紀90年代初進入美國市場。現在它是世界上最有效、最暢銷的戒煙藥物。在1996向全國發放的《戒煙手冊》中，美國國家衛生部門明確表示，尼古丁替代療法是所有醫生和戒煙專家必須向患者推薦的第壹戒煙方法。美國尼蘇塔聖市海子頓基金會近日發布了壹份調查報告。這項調查發現，美國煙民平均要在18前後連續戒煙10次，才能取得最後的成功。戒煙雖然不容易，但也是戒煙違法的壹個重要原因。報告還提出了多種戒煙的輔助方法，尼古丁替代療法也位列第壹。