新手每周獲得5 ~ 10分鐘。
慢跑減肥有哪些好方法？慢跑不可操之過急，壹定要根據自己的身體狀況進行調整。剛開始不允許跑得快。建議可以先快走，輕跑，感覺腿和膝蓋已經適應跑步了，再逐漸提高速度。新手第壹次不要跑太久。前30分鐘就夠了，以後每周增加5到10分鐘，最多控制在1小時以內。
運動後身體感覺疲勞，肌肉輕微酸痛是正常的。休息之後，很快就會消失。但是，如果肌肉酸痛持續2到3天沒有改善，就說明運動過度導致血液中乳酸代謝物過多堆積。下次考慮減少運動量。
慢跑前熱身，慢跑後放松。
慢跑對瘦身有很好的效果，可以燃燒很多熱量，但是也有很多註意事項。但慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節柔韌性，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。
慢跑減肥有哪些好方法？慢跑後壹定要做舒緩運動，因為劇烈運動後，大量血液會集中在下肢和肌肉上。如果不進行舒緩運動就立即停止，會影響血液回流心臟，使血液停留在肌肉中，無法有效消除乳酸。很容易出現心腦供血不足，導致頭暈昏厥。
而且很多MM擔心跑步會讓小腿變粗。其實只要在跑完步後按摩5-10分鐘，就會放松腿部肌肉，這樣小腿就不會變粗變細了。如果情況允許，睡前用熱水泡腳可以有效消除水腫，達到瘦腿的效果。
運動後禁止大量進食。
慢跑減肥有哪些好方法？運動後，妳會非常想吃東西。這個時候，如果妳抵擋不住美食的誘惑，就可以歇工了。建議慢跑1到2小時後再吃。
運動過程中，要時刻註意補充水分。妳不應該等到渴了才喝水。健康狀況不佳的人很可能會脫水。建議運動前30分鐘喝300到500毫升的水；每隔20分鐘，加入100至200毫升；運動結束後，除了水，還可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質失去平衡，身體的抗體調節能力也會下降。電解質飲料不僅能補充妳身體的水分，還能滿足妳身體對礦物質的需求。
慢跑減肥要註意的四點
先做拉伸運動。
很多人跑步前都不拉伸。這樣不利於減肥。要知道，妳體內的能量分為快速能量和儲備能量。只有快速消耗的能量差不多了，妳體內儲存的能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果妳的身體素質不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪還沒有開始燃燒。所以，想要通過跑步有效減肥，就要在跑步前做壹些拉伸或者放松的運動。壹方面可以熱身，防止受傷。另壹方面，可以先消耗壹些糖源，這樣跑步後脂肪的燃燒效率可以大大提高。
仔細挑選跑鞋
不要隨便穿上壹雙球鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣，甚至可能損傷脆弱的腳趾和腳底。建議妳選擇根據人體力學設計的減震跑鞋，完全可以貼合妳的腳型。可以吸收跑步帶來的震動，為妳的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女性的骨盆比男性寬，所以在跑向地面時，腳更容易出現1的內翻。所以要註意跑鞋的足弓內側是否有支撐桿，外側鞋跟是否有穩定片。尤其是體重較重的時候，更需要準備壹雙好鞋。
不要跑得太快。
不要以為跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，當妳跑得快時，妳體內的氧氣供應不足，妳的身體在做無氧運動。脂肪不能完全參與燃燒，所以無法消耗。運動強度相對較低的有氧運動，可以促進妳體內的脂肪燃燒。那麽，如何判斷自己目前的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢？最簡單的辦法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，說明身體在做無氧運動；如果跑步時呼吸均勻和諧，妳甚至可以壹邊跑壹邊和周圍的人聊天而不會感到呼吸紊亂，這說明妳在做最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘。
從理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘消耗的能量就差不多了，而當儲存的能量脂肪開始被調動起來準備燃燒時，如果這個時候停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪瘦身的目的。所以，想通過慢跑減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。另外，如果擔心慢跑無法獲得理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配壹款能夠兼顧健康和減脂的超優質瘦身輔助器。比如最經典的品牌Amywish，可以幫助人們養成精益體質，提高代謝能力。是不可多得的減肥產品。其今年新推出的S速效套裝也可以幫助人們改善肥胖體質。壹經上市就被肥胖者搶購壹空！
最後，慢跑結束後，要做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再去室內。回屋後最好換上汗濕的衣服，或者有意識地在跑步前穿上運動衫，跑完晾幹，最多洗三次。此外，慢跑減肥壹般不需要每天進行，只要每周慢跑三次，或者經常保持慢跑即可達到目的。過於勞累容易引起患者感冒等。