改善便秘的食品
白菜:最常見的蔬菜是白菜，有通便的作用。這是因為白菜有解毒、清熱、疏通腸胃的作用。凡心煩口渴、排便不暢、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。
紫菜:紫菜是冬季潤腸的最佳食物。紫菜含有大量的鈣、磷、鐵、碘和維生素，以及極其柔軟的粗纖維。用作蔬菜湯時，不僅味道鮮美，還能清理腸腔內積聚的粘液、氣體和腐敗物。讓老人和小孩在飯前吃點海帶湯，隨著腸道的蠕動，可以治療便秘，清潔腸腔。
土豆:土豆屬於塊莖類食物，食用後能刺激腸道蠕動；同時含有豐富的膳食纖維，不能被人體消化吸收，但能吸收和留住水分，使糞便變軟，所以吃土豆可以緩解便秘。如果能和其他蔬菜壹起吃，效果會更好。
白蘿蔔:蘿蔔味辛涼，有清熱生津、消食化滯、理氣化痰的功效。現代醫學認為，蘿蔔有很好的利尿作用，其所含的纖維素還能促進排便，有助於減肥。如果想用蘿蔔排毒，可以選擇生食、榨汁、涼拌或腌制。
蜂蜜蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化吸收，加強新陳代謝，所以如果妳便秘了，就來壹杯蜂蜜水吧。
白蘿蔔又稱“天然消化器”，含有豐富的維生素C和消化酶，能有效促進腸胃蠕動，防止食物堆積。所以便秘患者要經常吃白蘿蔔，它的通便效果很好。
白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心不會破壞白菜的營養，對緩解便秘很有效。每次吃半斤白菜，最好邊吃白菜邊喝水，很快就出來了。
紅薯MaiGoo網編輯了解到，紅薯去皮，洗凈切塊，將切好的紅薯放入燒開的鍋中，加入少許水，煮熟即可。紅薯煮好後，倒入牛奶煮開。加入適量的糖攪拌均勻即可食用，對於頑固性便秘非常有效。
富含鎂的食物，如芝麻、杏仁，根據日本健康營養研究所的研究，如果人體缺乏鎂的攝入，就會引起便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，所以我們適當攝入有助於通便。富含鎂的食物通常包括花生、糙米、核桃和香蕉。
蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物低聚糖又稱低聚糖，是碳水化合物的壹種，聚合度比較低。發現低聚糖可以增加母乳中雙歧桿菌的含量，有助於調節腸道環境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種豆制品。
改善便秘的水果
草莓草莓含有的膳食纖維是橙子的兩倍。草莓不僅能幫助身體很好的消化，還能疏通腸道，幫助排便，有效降低人體的膽固醇。獼猴桃營養特別豐富，壹直被大眾視為光滑美容的佳品。不僅能消除疲勞，還能促進腸胃蠕動，幫助腸道排泄順暢，有效改善高血壓。山楂Maigoo邊肖了解到，山楂不僅酸甜可口，還具有分泌消化液、刺激食欲、幫助消化的作用，對便秘患者有益。橘子味甘、酸、平。鮮橙有化痰降氣、和中開胃、寬腸健脾的作用。含有果酸，有止瀉通竅的作用。柚子柚子含有豐富的維生素和鈣，遠遠超過其他水果。它含有的維生素C是檸檬和橙子的三倍。鈣的含量高於蘋果、梨和香蕉。雪梨雪梨是壹種涼性水果，可以緩解腸道幹燥，使經常幹燥引起的便秘迅速消失。悉尼還富含果膠和膳食纖維。這些物質對胃有輕度刺激作用，可軟化大便，加速胃腸蠕動。改善便秘的食譜
芝麻粥，黑芝麻和粳米，芝麻在鍋裏煸炒至香，取出，然後將粳米洗凈放入鍋中，再加入適量清水，加入芝麻和蜂蜜攪拌均勻至八成熟，再繼續煮至米爛粥可以食用。早晚餐可吃壹次，適用於各種癥狀的便秘。白蘿蔔蜂蜜汁白蘿蔔加蜂蜜適量。先將白蘿蔔搗碎絞汁，加適量蜂蜜調服。每天服用壹次，連續服用三天，緩解便秘，適用於熱秘患者。人參黑芝麻飲適量人參、黑芝麻、白糖。先將黑芝麻搗碎，人參加水，然後去渣，加入黑芝麻和白糖，煮沸。可作為早晚餐食用，也可作為零食食用，適用於氣虛便秘者。杏仁和芝麻糖:將甜杏仁搗碎成泥，黑芝麻洗凈，白糖和蜂蜜煮沸，加入黑芝麻和甜杏仁，攪拌均勻，放涼。五仁粳米粥的主要原料有芝麻、松子、核桃仁、桃仁、杏仁、粳米。將準備好的堅果磨成粉末，然後與粳米混合，煮成粥。最後可以加入適量的蜂蜜或糖調味。每天早晚服用，能有效滋潤皮膚，潤滑腸道，是便秘患者的“良藥”。魔芋蜂蜜糊將魔芋洗凈攪拌成汁，然後放入鍋中用小火熬成糊狀。待其冷卻後，加入蜂蜜，每天早上吃壹小份，有效促進排便。這是因為魔芋和蜂蜜都有很好的通便作用，非常適合便秘患者。芝麻桂圓粥核桃木耳粳米粥雞肉白菜餃子醋白菜燜飯紫菜蛋花湯紫菜蝦皮鮮肉餛飩金槍魚沙拉紫菜飯蝦皮紫菜湯燉雞土豆臘肉薯片蘿蔔茶。治療便秘的簡單方法。
方法壹:蜂蜜50克，香油25克。先將香油倒入蜂蜜中拌勻，然後邊攪拌邊加入溫水，稀釋成均勻的液體後服用。適用於腸燥、便秘、大便幹燥的人群。方法二:白蘿蔔250克，洗凈，去皮，切塊，水煮，食用。適合習慣性便秘。菠菜100g，香油。菠菜用開水焯壹下，撈出，加香油拌勻後再吃。適合大便不好的人。方法三:牛奶250克，雞蛋壹個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸，等待溫度，加入壹些蜂蜜，每天早上服用壹次。懂視頻網提醒，這種吃法適合習慣性便秘。方法四:核桃仁50克，芝麻50克，蜂蜜50克。先將核桃仁打碎，用芝麻炒熟，再加入蜂蜜，拌勻後食用，每日兩次，每次兩勺。適用於老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。方法五:準備新鮮菠菜和少許香油，將菠菜洗凈，然後放入鍋中燒開，取出放涼，然後加入香油攪拌。眾所周知，菠菜含有豐富的維生素，可以促進人體腸道蠕動和消化，所以受便秘困擾的朋友可以多吃，芝麻油可以讓糞便排泄更順暢。推薦閱讀
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