當您因頸椎疼痛而運動時，您可以:
1，支撐頭部
坐在桌前，身體前傾，手肘撐在桌上，用手掌托住額頭3-5分鐘。
2.提升運動
雙手放在椅子邊緣，支撐身體，雙腿臀部向上擡起。保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉，放松頸部。
3.收縮肩膀
坐直，挺直脊椎，好像要長高了壹樣。然後雙手放在腿上，此時讓肩膀後移。保持這個姿勢15秒然後放松，再重復幾次。
頸椎病註意事項:1，加強頸肩肌肉的鍛煉。在工作中或工作後做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，不僅可以緩解疲勞，還可以發展肌肉，增強韌性，從而有助於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。長期伏案工作的人要定期改變頭位，按時做頸肩肌肉鍛煉。2.避免睡高枕的壞習慣。高枕使頭部向前彎曲，增加了下頸椎的應力，可能會加速頸椎的退變。註意正確的頭、肩、背姿勢，不要轉頭、聳肩，說話、看書時保持脊柱直立。3、註意頸肩保暖，避免頭頸部負荷，避免過度疲勞，騎行時不要打瞌睡。