張騁宇早上起床，壹只腳踩在地板上。“哎喲~好痛！每踩壹次就疼壹次，大概是足底筋膜炎！除了藥物治療和物理治療，日本醫生提出通過保持跟腱溫暖和促進血液循環來改善足底筋膜炎。跟腱會隨著年齡的增長而退化。跟腱是位於小腿後面的跟腱，連接腳後跟的骨頭和從膝蓋延伸出來的肌肉。它是人體中最強的肌腱，也是行走時非常重要的部位。壹旦壞了，可能就沒法走路了。跟腱的過度使用和收縮是足底筋膜炎的原因之壹。日本專業整體論老師宮田壽旺解釋說，人體的全身重量是由腳底、腳趾和腳跟支撐和維持的。壹旦跟腱力量不足，腳、腰、膝、髖關節要花更多的力氣來維持身體平衡，久而久之就會使這些部位僵硬、疼痛，甚至發炎。日本綾子診所的社長伊藤石子(Ishiko Ito)也表示，隨著年齡的增長或寒冷，原本水分豐富、柔軟度高、彈性好的跟腱會因為血液循環不暢而逐漸幹燥、緊繃、失去彈性。這時候腳跟骨會被拉起，不僅會直接引起腳痛、足底筋膜炎，還會引起膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等問題。對此，伊藤師子建議，通過潤澤和* * *血液流動來維護跟腱，提高其彈性，使其伸展更加順暢，不需要通過其他部位的肌肉來補償跟腱的功能。這樣還可以防止跌倒，防止跟腱受傷斷裂，改善足底筋膜炎。溫暖跟腱，改善足底筋膜炎。用38 ~ 40度的熱水泡澡或足浴，能有效改善足部的血液循環。襪子，暖腿套穿厚襪子或者使用暖腿套會有助於跟腱保暖。保暖包天冷的時候或者在空調房裏，可以在腳底貼上保暖包，幫助促進血液循環。弓步，單膝彎曲步出，另壹只腳向後伸直，壹只腳彎曲另壹只腳跪著將腳踝壓在地板上，重心放在前腳的膝蓋上。這種動作就像系鞋帶壹樣，可以拉伸比目魚肌，在穿鞋的時候多撐幾秒鐘。除了作為運動前的熱身運動，還可以養成每天做幾次的習慣。※.每個人的身體狀況不同，運動前請咨詢專業醫生，將風險降到最低。※.
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