辦公椅用品
1，扭轉型
坐在椅子上，右手放在左膝外側，下巴移至肩膀正上方扭轉。左側也是如此。通過腰部塑造纖細的腰部。
2.體內拉伸式
伸直壹條腿，挺直骨盆，慢慢前傾。股骨關節的牽引，上身前傾拉伸腰背部之間的部分。深呼吸，慢慢移動，除了塑形，還能減少腰部疲勞。
3.三日太陽時
伸直手臂，伸展側腹。然後向右傾倒，回收後再向左傾倒。恢復胸部位置，緩解肩部緊張。肚子以上堆積脂肪的Mm可以多做這個運動。
睡前文章
1，前臺階式
如圖，單腿步出，另壹條腿向後伸直，保持不動。加大大鼠股骨關節直徑，調整骨盆，可以調節代謝。用另壹條腿重復這個動作。
2.門戶類型
伸直壹條腿，伸展另壹邊。擡高視線，使身體不前傾。剛開始的時候，可以看前面。通過視覺改變側腹的拉伸方向。認真拉伸，調整內臟，擁有迷人腰線！左右重復這個動作。
3.簡單V形
雙腿伸直坐在地上。擡起雙腿，保持伸直，與上半身形成V字形。如果短時間內完成不了，如圖擺個姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰挺直，有腹肌支撐，腹部脂肪會消失的無影無蹤。
4、背伸式
壹條腿是直的，另壹只腳的腳掌接近老鼠的直徑。然後骨盆前傾，有意識地將腰部向後拉伸。然後換另壹條腿，重復動作。
5.扭轉型
躺下，如圖所示將壹條腿移到另壹側，緊貼地面，扭動腰部。雙方都應該進行。這時臉轉移到麻花的另壹側，視線聚焦在手掌上。
6.嬰兒風格
抱住膝蓋，面向膝蓋。如果要適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有* * *作用。
7.橋式
這是瑜伽的基本姿勢之壹。
除了提臀的效果，通過對喉結施壓，甲狀腺可以調節激素分泌。
翟家片
1，勇士風格
向後簽名，然後走出來，雙手伸直，擡起下巴。這個姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。階梯式的腿左右交替。肩胛骨周圍的脂肪也可以消除。
2.三角形
擡腿時握住腳踝，另壹側的手伸直。面部可以面向前方，也可以面向指尖。然後左右交替。這個姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調節骨盆。
3.樹樣式
單腿擡起，腳掌緊貼直立腿的大腿內側。雙手呈八字形伸直。在加強骨盆和背骨平衡的同時，註意力也會得到提高。早上推薦這個姿勢，這樣可以消除肚子上的脂肪。