減肥很難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議，腿粗的女士應該從以下三個方面入手。
進行全身鍛煉來減輕大腿的重量
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。最能鍛煉腿部和臀部的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等等。跑步是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人往往覺得跑步很難，很難受，往往堅持不下來。走和跑結合起來會好很多。在不覺得困難的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果想在遊泳池練大腿，可以淺水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果不是在馬路上跑步就能獲得的。
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等或低強度的運動，即達到最大運動強度的60%，這樣可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這個運動量，可以從小運動量開始，然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在進行運動計劃之前，最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加運動時間，但每周平均增加的運動量不要超過20%。最好的自我評判方式是，運動後1小時內身體能恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷，可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘或者做拉伸運動。
運動的最佳時間大約是65438+飯前0-2小時，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部練習
拉伸是大腿健身最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這種運動也可以在身體站立的時候進行，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側身進行，平躺在床上或地板上，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將腿靠近地板擡起，使其靠近大腿。
這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，可以嘗試做壹些“跨步走”。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。剛開始最好每條腿做兩組，每組10次。然後逐漸增加次數。和其他運動壹樣，可以先慢下來，讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處是可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。
合理的飲食
專家認為，大部分腿部減肥失敗的人，主要是因為過於依賴運動，不註意飲食。這些人往往明顯限制熱量攝入，卻不太考慮脂肪在其中的作用。所以飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
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黃金腿的三個新規則
很多女生壹方面在為如何有效減肥發愁，另壹方面又在思考如何美化自己的腿，以達到美腿的新標準，即膝蓋光滑無贅肉，腳踝纖細不粗大，小腿纖細如蘿蔔。想要在春天露腿的女生，忍不住要讀壹讀2005年的新黃金腿法則，盡早“好好幹”，這樣妳在春天剛出現的時候就有了“秀”腿的資本！
黃金腿美容法則1:膝蓋裸露無脂肪。
這壹年，不管妳怎麽瘦腿，記住首要任務是把膝蓋上的贅肉去掉，讓皮膚光滑緊致。如果這裏有多余的脂肪，會讓妳的腿看起來又短又粗，所以壹定要想辦法讓腿變緊。喜歡穿迷妳裙的美女要多下功夫了，因為裙子到膝蓋的距離超過10 cm，膝蓋部分自然成為關註的焦點。如果膝蓋上有脂肪和松弛的肌肉，會破壞腿部的美感，影響人的審美視覺。誰不想看美景呢？看著順眼的東西，是人生的壹大享受！多漂亮的腿？而且妳的腿很美，對人對自己都有好處。
另外，有的人膝蓋本來沒有脂肪，後來有了，導致膝蓋肥大。這主要是他們的腿長期不良姿勢造成的。因為他們膝蓋錯位，脂肪堆積，形成了視覺上的大骨節。如果及時糾正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做壓腿、踢腿等腿部伸展運動。
b:用瘦身霜按摩或者去美容院保養；
c:當然，外科拉皮手術是為那些癥狀嚴重的人準備的。膝蓋瘦臉可以美化線條，提升整個腿型的美感。好萊塢女明星都是這麽做的，但是要註意，要在有信譽的專業整形機構做，才能讓人放心。
有沒有發現自己的腿沒有線條，有點胖，有點粗？想提高，總有辦法！我們可以配合運動和腿部美容產品壹起使用，讓我們的腿更加修長！知道自己屬於哪種腿，然後配合運動。只要持之以恒，就能保證擁有壹雙美腿。
黃金腿法則二:腳踝細長，不笨重。
瘦腿的第二條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。大腿和小腿再纖細，如果腳踝不突然縮下去，腿還是缺少線條之美。相反，即使大腿和小腿同樣粗細，只要腳踝纖細，依然有線條之美。有些女生不能說自己腿粗，而是因為腳踝粗，所以整條腿看起來都很粗，以至於被戲稱為“大象腿”。
有些人認為這主要是由於它們天生的厚骨頭造成的。其實腳踝的粗細並不是由骨骼的大小決定的。如果平時攝入的食物鹽分和油脂含量過高，身體循環不好，導致毒素堆積，腿部浮腫，再加上長期缺乏運動，很容易在腳踝處產生脂肪堆積，形成厚腳踝，變得“像腿”。這不是壹件好事。如果妳不幸屬於這壹類，那妳壹定要趕緊做點什麽！如果及時糾正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做可以移動到腳踝的運動，加速腿部體液的循環和代謝。比如瑜伽中的壹些腿部靈活動作就有這個功能。所以，有時間練瑜伽是個不錯的方法。
b:每晚睡前用熱水泡腳，用手揉腳踝，左右旋轉腳踝，可以加快血液循環和新陳代謝，防止水腫。
c:減少鹽的攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎功能不好的人，避免腎臟超負荷工作而加重水腫癥狀。我們應該多吃壹些有利於腿部體液代謝的新鮮水果和蔬菜，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、柚子等。，既能美化腿部，又能美化皮膚，壹舉兩得。
推薦:跳繩，跳下妳的大象腿。
黃金腿法則三:腿細長如蘿蔔。
仔細觀察會發現，如果小腿最厚的地方比較高，會讓腿看起來纖細修長。這就是我們常說的蘿蔔腿。腿型看起來很美很勻稱，粗細適中。不增不減是最理想的腿型。所以腿細不細，取決於小腿最厚處的位置。這個位置高的話，可以奇跡般的讓膝蓋下的小腿看起來很長。要想讓小腿變得纖細，就要想辦法改善小腿的位置，也就是先讓小腿變瘦，同時註意放松小腿處的肌肉，避免硬化。
腿部技巧ABC
答:做形體訓練，比如芭蕾、普拉提，不僅有助於美化小腿線條，還有助於保持身材。長期堅持，身心都會受益。
b:做專業的腿部護理，美容院的瘦腿課程可以有效改善小腿浮腫和肌肉硬化的癥狀。美容師通過使用按摩油、按摩手法和器械刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法，效果很好，值得壹試。& gt& gt& gt& gt看看那些美女明星的腿部秘籍。
c:粗鹽成就美腿。現在都市女性流行用粗鹽瘦腿。聽說效果還不錯。如果妳是彎著美腿的，為什麽不試試呢？粗鹽本身就有發汗發熱的特點。使用後能幫助人體排出多余水分和堆積毒素，加速脂肪消耗分解。操作方法很簡單。每天洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，然後塗抹在腿部想要減肥的部位，適當做壹些按摩。大約10分鐘後，用熱水沖洗掉粗鹽，然後開始洗澡。如果妳的皮膚比較敏感，不能用普通的粗鹽，也可以買更精細的浴鹽來用。這種方法特別適合天生不喜歡運動的人。如果每天堅持，壹般壹到兩周就會見效。
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從早春開始，腿部美容計劃
春天來了，迷人的春裝在向妳招手。腿部訓練已經迫在眉睫。雖然腿部肌肉與脂肪的比例和腿的長度是先天的，但運動科學的專家認為，後天鍛煉的作用不可否認。如果妳想擁有美麗的雙腿，從今天開始鍛煉吧。
腿部脂肪可能是人體脂肪中最難燃燒的部分。想要瘦腿，必須先把其他部位多余的脂肪燃燒掉。為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3到5次。
如果堅持中等或較低強度的運動，可以攝入更多的脂肪。運動的最佳時間是飯前壹兩個小時左右，比如清晨和下午。
這種健身包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、遊泳等有氧運動，其中步行和遊泳最好。
散步是燃燒卡路裏的好方法，尤其是對於大腿粗的女性。如果能輔以慢跑就更好了。
遊泳也是壹種全身性的有氧運動，但是遊泳對大腿的作用不是太大。如果想在遊泳池練大腿，可以淺水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果不是在馬路上跑步就能獲得的。
美腿
1.雙腳壹前壹後站立，擡起腳跟。然後彎曲雙腿，同時上身和腳跟垂直。
2.雙腳分開站立，背部始終保持挺直，然後屈膝，提臀。
3.手掌靠墻站立，雙腳並攏。其中壹條腿向後擡起，試圖讓腳後跟接觸臀部。
4.兩臂下垂，壹條腿跪下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展，直至與地面平行。
5.“循序漸進”。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。每個動作做20到25次，至少每隔壹天做壹次。習慣幾個星期後，再做這些動作，也就是說做完壹次後，休息60到90秒，再做壹次。
腿部的局部鍛煉
拉伸是美化腿部最有效的方法之壹。具體操作如下:
兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿直向壹側，直到與身體成90度角。
也可以在站立的時候做，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。
如果在床上或地板上側身行走，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將靠近地板的腿擡起，使其靠近大腿。
這種運動可以加強大腿內側和外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡和對稱。當然也可以結合“大步走”。
走路姿勢不好會導致腿部肥胖，不利於健美。走路姿勢常見的錯誤有:踢、蹬、八字內走、八字外走、踮腳走等。，所以要小心！
除了註意飲食熱量的均衡，芝麻、蘋果、雞蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西紅柿、獼猴桃等食物都被證明對腿部塑形大有裨益，不妨多吃壹些。