肌肉的形成，其實就是肌肉的撕裂和恢復。在撕裂的情況下，肌肉會感到酸痛，建議第二天休息，第三天繼續鍛煉，這樣效果會更好。
如果第二天還能繼續鍛煉，問題不大。經常有人說，每天鍛煉完就不會覺得疼了。
擴展數據:
肌肉主要由肌肉組織構成。？肌細胞呈細長纖維狀，所以肌細胞通常被稱為肌纖維。在中醫理論中，肌肉是指人體肌肉組織和皮下脂肪組織。
脾主肌肉，肌肉的營養來源於脾在水谷的運化。肌肉:解剖結構名稱。所以，肌肉的豐滿程度與脾氣的升降密切相關。《蘇文平任氣象論》:“臟真在脾，脾藏肌氣。”《蘇文胃論》:“脾主肌體。”
人肌***639。它由約60億條肌纖維組成，最長的有60厘米，最短的只有約1毫米，大肌肉重約兩公斤，小肌肉只有幾克重。壹般人的肌肉約占體重的35%至45%。
根據結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌，根據形態可分為長肌、短肌、頸闊肌和口輪匝肌。平滑肌主要由內臟和血管組成，具有收縮緩慢、收縮持久、不易疲勞的特點。心肌構成心壁，兩者都不以人的意誌收縮，所以稱為不隨意肌。
骨骼肌分布在頭、頸、軀幹和四肢，通常附著在骨骼上。骨骼肌收縮迅速、有力、容易，能隨人的意誌收縮、收縮，故稱為隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下呈橫紋狀，所以也叫橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白肌和紅肌纖維。白肌通過快速化學反應快速收縮或拉伸，而紅肌通過持續供氧進行運動。
在神經系統的控制下，骨骼肌收縮，牽引骨產生運動。人體骨骼肌有600多塊，分布很廣，約占體重的40%。每塊骨骼肌，無論大小，都有壹定的形狀、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管，由壹定的神經控制。所以，每壹塊骨骼肌都可以看作壹個器官。
頭部肌肉可分為面部肌肉(表情肌)和咀嚼肌。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌肉按位置分為臀(寬)肌、大腿肌、小腿肌、足肌，比上肢肌肉強，與支撐體重、保持直立、行走有關。
皮膚下的肌肉是壹個神奇的引擎。它能讓我們行走、跳躍，甚至攀爬陡峭的巖石。人體600塊肌肉的配合，幫助妳度過每壹天。
肌肉幫助我們對抗重力。肌肉纖維控制著每壹個動作，從眨眼到微笑，成千上萬的微小纖維組裝成肌肉束，從而形成壹個完整的肌肉系統。
以攀巖愛好者為例。攀登的每壹步都需要肌肉的彈性伸縮。肌肉只能拉，不能推，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱和骨骼連接，緊密結合的肌腱纖維具有橡皮筋的作用。
肌肉可以影響眼睛，使我們看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉使我們能夠握住非常小的物體。以攀巖者為例，他們需要拿著什麽東西來固定自己，持續的肌肉收縮可以讓他們堅持攀巖。
我們可以決定何時以及如何影響骨骼肌，但我們不能總是檢測到這種變化。有時候妳可能會稍微調整壹下姿勢來保持平衡，但可能妳自己都沒有註意到這種變化，這種動態平衡壹直在發生。但也有壹些肌肉是我們無法隨意控制的——消化系統。
那裏有很多不隨意的肌肉。我們胃裏有三種不隨意肌(內斜肌、中央平滑肌和外側縱行平滑肌)負責粉碎食物。小腸裏有兩種，像蛇壹樣負責擠壓食物，然後拉伸向前推。不自主肌肉也有助於我們的心臟保持跳動。心肌在我們的生命中只做壹件事:運輸血液。
通過壹定時間的鍛煉，肌肉可以變得發達。但是肌肉大就壹定好嗎？答案是否定的，毛細血管負責運送紅細胞通過肌肉。當肌肉劇烈收縮時，毛細血管受到擠壓，肌肉開始缺氧，廢物開始堆積。但是在巨大的壓力下，肌肉無法快速反應，疲勞不斷襲來。
以攀巖為例。壹個肌肉發達、身體強壯的男性攀巖者，可能會覺得堅持攀巖很好，所以會爬得很快。但他前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。面對壹些身體上的挑戰，女性比男性更有優勢。攀巖更多的是看壹個人的力量和體重的比例。
小肌肉更有利，自己承重就好。肌肉較小的女性發力較小，對毛細血管擠壓較輕，所以肌肉的耐力較強。
參考資料:
肌肉-百度百科