首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。把腿擡高，或者呈L形躺在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪，緩解失眠癥狀。然後平躺，雙腿分別以90度、45度、30度懸在空中，每個角度停留30秒左右——1分鐘，或者妳能堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
2、睡覺前可以刷牙洗臉。
睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，幫助妳安然入睡，告別失眠。看完電視電腦記得洗臉。因為電視和電腦都有輻射，看久了會停留在我們皮膚表面。睡前洗臉可以清潔這些輻射顆粒和壹些灰塵，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
3.睡覺前按摩頭部
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡，從而有效告別失眠。
4、用熱水泡腳睡覺
中醫認為，腳上的穴位與五臟六腑密切相關。腳離人的心臟很遠，不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等部位的正常運轉，而所有泡腳都可以有效告別失眠。