補鈣不足
如果處於發育期，可以吃鈣片補充運動後流失的鈣，讓骨骼補充建材。但是，鈣很難吸收。首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分的鈣，會很有好處。但鈣要被小腸吸收，必須有維生素D，因此，維生素D必須同時服用或先服用，然後再服用檸檬酸鈣。買不到就買乳酸鈣，然後是葡萄糖酸鈣。如果只能買碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。
刺激脊柱生長的鍛煉
肩膀緊貼地板，雙膝並攏，身體向壹側傾斜，盡量貼近地板，深呼吸。呼氣時膝蓋轉回身體前側，吸氣時身體向對側傾斜。連續做三組這個動作，每組應該是10次。
睡前幾個小動作有助於增加。
1雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，這樣連續做15 ~ 20次。
這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
雙腳打開30 ~ 60 cm，站直，壹條腿後退半步，然後扭動上半身，讓指尖接觸到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。
面向墻壁，保持30厘米的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，臀部後擺，並攏膝蓋，彎曲雙腿。連續做20到50次。
這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
爬樓梯
爬樓梯的效果很好，可以刺激膝蓋骨骼的生長。如果妳不在意別人的眼光，妳可以單腳跳樓梯，壹步壹個腳印。如果妳厭倦了用壹只腳跳，換另壹只腳。長期堅持，骨頭會結實，會長高。
以上是我給妳整理的。希望能幫到妳！！