健身後:蛋白粉，牛奶，牛肉，肌肉
壹、健身前
很多健身教練都會說，訓練前壹定要吃點東西。這是因為身體在運動過程中需要蛋白質和碳水化合物的結合來為身體提供能量，可以增強運動的效果，幫助身體更好的減少體脂。邊肖為大家整理了幾種適合人們健身前食用的食物，讓他們能有更好的健身效果。
1，香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會推薦選擇香蕉來補充能量。
2.咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，促進體內消化液的分泌，而且咖啡還可以促進腎臟的功能，還具有利尿的作用，可以幫助排出體內多余的鈉離子。
3.蛋白質
註意是蛋清，不是整個雞蛋~
4.紹科拉特
第二，在健身方面
健身過程中壹定要及時補充水分，最好在15分鐘左右補充150 ~ 300 ml左右的水分。而且，運動過程中壹定不能喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起壹些消化問題。
三、健身後
健身後壹般需要吃兩餐。第壹餐是健身後30分鐘左右，第二餐是健身後60分鐘左右，是主餐。
壹般第壹餐可以喝蛋白粉或者牛奶。此時肌肉對蛋白質和碳水化合物的需求非常旺盛，人體的新陳代謝也處於黃金時期，體內的營養物質可以快速到達肌肉細胞。
壹小時後的晚餐，可以吃壹些牛肉、雞肉、雞蛋、海鮮、乳制品等瘦肉蛋白，以及壹些土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物，促進肌肉生長，但壹定要避免吃魚等酸性食物。
擴展數據:
健身註意事項
1，必要的熱身活動
要知道，這可不是梳頭喝壹杯水的時候，這是妳開始運動前的必經過程。肌肉越放松，越不好意思控制和擴張。做這些練習會減少妳受傷的機會。所以最好花5-10分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點出汗。妳需要明白，這壹步是妳健身運動的良好開端。
2.極其必要的伸展運動
生活中總有壹些事情是非常容易做到的，但是健身練習後的拉伸就沒那麽簡單了。當妳鍛煉肌肉時，它會變得緊張和縮短。拉伸是為了幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要註意的是，做這個動作的最佳時間是在妳做完熱身運動之後，同時，每個動作持續20 ~ 30秒，有助於妳放松肌肉，獲得更有意義的拉伸運動。
3.超載舉重
如果妳盲目地試圖舉起超過妳身體負荷的重量，妳可能會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷害妳的背部。從這個角度來說，選擇3-6斤的體重比較合適。平時重復動作15 ~ 20次。如果想更快的獲得結實的肌肉，也可以選擇稍微重壹點的重量，但是重復8 ~ 12次就可以了。切記不要急於求成，適量完成練習才能取得好的效果。
4.過度運動
既然健身的目的是為了以後保持強壯，那就不要指望壹下子就能獲得“金牌”。所以，當妳發現自己心跳過快，壹口氣說不完壹句話的時候，就說明妳的運動量過大了，很多教練認為這是大多數人半途而廢的首要原因。因為壹旦他們覺得運動給他們帶來不適，他們就很難堅持下去。
另外，如果妳覺得自己身體不好，可以選擇壹些比較容易的運動來完成。不想去健身房的人可以選擇合適的健身操視頻，學習如何入門，提高動作的協調性，也是壹個不錯的方法。無論如何，只要不給自己太大的壓力，持之以恒，就會從中受益。
參考資料:
新華網體育:健身飲食