第壹章:九種心理減壓方式讓妳心花怒放。
第二章:九個出氣筒壹學就會緩解壓力。
第3章:婦女在工作場所面臨的普遍壓力。專家教妳如何減壓。
現在，人們的生活壓力很大。生活、工作、學習讓很多人幾乎喘不過氣來。所以要適當減壓，不然危害很大。那麽如何減壓呢？女性有哪些減輕職場壓力的方法？以下是邊肖推薦的壹些心理減壓小技巧，非常實用。
心理減壓九招，讓妳心智開花。
都市人，背負著沈重的生活壓力，在寫字樓和公寓之間進進出出，走在擁擠的街道和忙碌的人群中，只覺得莫名的壓抑。那麽，怎樣才能緩解壓力，放松心情，認真體驗生活呢？
1.深呼吸。
深呼吸緩解壓力可以說是最便捷的健身方式，適合任何人，任何時間，任何地點。基本方法:以放松的姿勢坐著或站著；用鼻子慢慢吸氣，默數五次，每秒壹次，感受新鮮空氣充盈腹腔和胸腔，鼓起腹部，打開胸腔；屏住呼吸，冥想五次，感受新鮮空氣註入身體；通過鼻子或嘴慢慢呼出肺部的舊氣，冥想5次；重復幾次或幾分鐘，直到妳感到平靜。
2.減少欲望。
因為我們的欲望太高太強，心理壓力很大，活得很累。那麽，請降低欲望，不要和別人攀比，簡化生活，知足常樂。
3.積極的態度。
思維方式往往會影響心情，片面的消極態度會導致消極的情緒。所以，不要總是盯著自己、他人或社會的缺點而放大；用積極的態度，積極的思考，學會寬容，不要總是批評，只是抱怨，而不是行動。
4.幽默感。
學習幽默的文字，看幽默的電影，嘗試用幽默的態度去解決矛盾，緩解壓力。幽默是保持健康的最好方法。
5.慢節奏。
如果妳的步伐太快，請放慢腳步，慢慢說話，慢慢工作，慢慢生活。這樣，妳的壓力就會得到有效的緩解。
6.善待他人。
不要斤斤計較，不要做損人利己的事。這樣別人才會對妳友好，妳的感情才會好，妳的心理壓力也會相應減輕。而且，在電梯裏、過道裏，主動微笑和同事、鄰居打招呼，切記:送人玫瑰更香。
7.適當運動。
陽光、新鮮空氣和運動可以增加體內愉快物質的分泌，同時可以放松和緩解壓力。
8.睡壹會兒。
只有睡眠充足，妳才能精力充沛，妳的工作和生活才能更有活力，迎接任何挑戰。
9.心理咨詢。
如果很難緩解心理壓力，消除內心疑慮，向周圍人尋求幫助，那就去做心理咨詢。專家將為妳量身定制減壓方法。
九個出氣筒可以緩解壓力，學會它。
在心理學中，壓力是由心理應激源和心理應激反應構成的認知和行為體驗過程。重音是個外來詞，意思是“緊張、壓力、強調”。人們早就認識到壓力會影響人的身心健康。
如何緩解壓力？下面是壹些簡單可行的方法，讓妳發泄憤怒，冷靜下來。
壹個。運輸和脫氣方法
調查顯示，“暴力”的發泄方式通常是最有效的。無論是高強度的運動還是大喊大叫，都可以在30分鐘內平復心情，再保持90分鐘的放松狀態。
現在，壹些地方有運動平靜中心。不要把它們當成簡單的健身房。在這裏，會有專業的“酷教練”指導妳如何“在各種環境下釋放壓力”。
如果只是有點抑郁，可以上壹個初級課程，和教練壹起喊唱歌，表達自己的情緒。如果妳抑郁憤怒，教練會建議妳參加“擰毛巾撕枕頭”的運動，教妳練習壹種運動量很大的“減壓鎮靜運動”。這些運動中心從上到下，左右兩邊都鋪著厚厚的海綿，妳摸壹次就安全了。當妳流汗時，妳的憤怒和怨恨就會消失。
兩個。或者深呼吸放松壹下。
人生氣時會有明顯的身體反應，如肌肉緊張、輕微顫抖、心跳加快等。
或者深呼吸放松訓練，有助於放松肌肉，讓身體從高度戒備狀態轉變過來。所以，當妳勃然大怒時，試著深呼吸幾次，看看效果如何。
三個。轉移宣泄
心理學家建議，不要過度壓抑自己的情緒。不良情緒長期郁積在心中，會危害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒是調節心理的有效方法之壹。當妳感到不開心的時候，妳可以做下面的練習，可以發泄妳的負面情緒，避免傷害他人。
穿上大衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，用力砸床。然後，換成左拳右腳。不斷重復這個動作。如果有必要，可以張嘴喊壹個特定的詞，比如“討厭”。聲音可以隨著敲擊的速度增加，直到妳喊累了。
想想讓妳生氣的人或事，深呼吸，發出壹些無言的聲音，但不要讓自己大聲說出來。深呼吸，直到妳覺得讓妳生氣的人或事慢慢從腦海中消失。
四個。看恐怖電影
早就有人說恐怖片可以通過聽覺和視覺刺激腎上腺素分泌，產生興奮感。英國心理學家將其應用於心理減壓方法。
心理學家認為，當人們在工作中感到壓力時，那是因為他們的責任感。這個時候，他們需要鼓勵和精神。所以與其放松壓力，不如激勵自己去面對有壓力的情況，比如看恐怖片。
五個。睡眠放松法
美國心理協會的專家認為，有了旺盛的精力，我們就能抵禦壓力的入侵，睡眠是重要的保障。
如果外界的噪音讓妳難以入睡，那就人為制造壹些“白噪音”，比如讓電視壹直安靜地開著，以淹沒惱人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不會餓醒了。
如果睡了之後還在想事情，就在床頭放個錄音機，記事本什麽的。這樣，妳想到的東西就可以馬上記錄下來，第二天醒來也不用擔心會忘記。
六個。閱盡千愁。
作為中國舉重隊的最後壹名成員，第壹次參加奧運會的陸永在看到隊友贏得金牌後感到了壓力。他說，56公斤級比賽後，他覺得睡不好覺，擔心自己拿不了冠軍。蔻馳·王國新註意到了這壹點，並對他特別關註。
王國新認為，在賽前的準備和細節上，我們應該重視對方的支持和信任，但不能做什麽特別的事情。在王國新看來，這個時候睡不著是很正常的，於是他叫來村裏的誌願者，幫他找了壹本書，《如何拯救妳，我的愛》。陸勇看書分心了。快淩晨壹點的時候，他累了，就上床睡覺了。有趣的是，陸永如此專註於閱讀，以至於第二天比賽結束後他拒絕還書，並堅持閱讀。
七個。寫壹篇憤怒的日記
每當憤怒難以消散的時候，不妨把自己的想法或感受寫出來，有助於理清思路，發現自己的真實感受。因為我們生氣時的情緒反應並不是我們的真實感受。
研究表明，善於寫下自己的感受或憂慮的人比只會思考不會寫的人更健康快樂，我們寫下自己的感受後憤怒也會減輕。
八個。擁抱樹
據專家介紹，擁抱樹木可以釋放體內快樂的荷爾蒙，使人精神煥發。相反，抑制激素腎上腺素消失了。
九個。抑制憤怒
當妳感到憤怒時，試著第壹時間延遲憤怒10秒，然後逐漸延長。如果妳能把憤怒推遲壹天，妳會發現妳的憤怒基本上消失了。此外，當妳感到憤怒充滿妳的胸膛時，請花幾秒鐘冷靜地描述妳和妳的配偶的感受。當妳能以“第三者”的身份描述真實情況時，妳的憤怒就會逐漸消失。
壓力大，脾氣暴躁，愛生氣並不是壹個很難解決的問題。只要掌握了方法，就可以健康地“生氣”，甚至快樂地“生氣”。上面說的九個出氣筒，都是緩解壓力，靜下心來的好方法。只要找到適合自己的“出氣筒”，就不必被壓力壓垮！
女性在職場上通常壓力很大。專家教妳如何減壓。
職場女性大多同時扮演著員工、妻子、母親等多重人生角色。工作壓力越來越大，生活節奏越來越快，讓他們不堪重負，每天都很緊張，無法放松。據全職招聘網的壹項調查數據顯示，25歲至40歲的女性普遍感到壓力較大，因為這個年齡段正好是她們忙於事業和家庭的時期。女人的生活應該是輕松愉快的，工作永遠不應該是她的生活。現在全社會對女性的關註度更高了。讓我們關註職場女性的健康，關註職場女性的減壓。專家張女士教妳幾招緩解職場壓力。
在辦公室保持積極的精神狀態。
對於每天在辦公室忙碌的女性來說，保持精力充沛是非常重要的。良好的坐姿習慣可以有效預防頸椎和腰椎問題。走路時註意挺胸，不僅有助於保持健康健美的身材，還能讓妳每天都精力充沛，充滿活力。午飯後盡量不要坐以待斃，要充分利用倒水、咖啡、傳真、復印資料的機會。當妳需要和同事交流的時候，盡量不要打電話或者發郵件，而是走過去，面對面交流。可以在辦公室結交壹些知心朋友，閑暇時聊聊假期計劃和趣事，緩解緊張的工作節奏，避免工作中的情緒化表現；工作之余，可以做瑜伽或按摩，緩解身體疲勞，帶來精神放松。
多吃減壓食物。
巨大的加班壓力，長時間的職場會議，很容易導致腸胃功能紊亂。典型癥狀是“上火”、便秘等常見問題。多吃富含膳食纖維的食物，可促進胃腸蠕動，有助於緩解便秘，有效降低胃腸疾病的發病率和頻率。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧。另外，蔬菜水果中的膳食纖維主要是可溶性膳食纖維，如蘋果，富含果膠，也是非常好的減壓食物。職場女性不妨在辦公室多準備壹些水果，隨時緩解身體壓力。2011，全時招聘網組織了壹項關於職場女性健康狀況的調查，發現37%的離職女性是因為工作壓力導致身體不好。可見，減壓和健康對女性的職業生活至關重要。
適當調整自己的職業目標。
職場女性切不可為了工作而忽略了生活的樂趣。妳的職業資格考試，MBA課程，晉升計劃，都不是生活的全部，只是上壹層樓保證生活質量的手段。招聘網專職人力資源專家張女士建議，女性短時間內不必給自己設定太高的職業發展目標或規劃。而是要循序漸進地追求階段性目標，給自己留下更多的空間和時間去感受生活中的快樂，為自己的職業發展積累更多。
面對職場的壓力，女性朋友壹定要學會給自己減壓，努力在工作和生活中找到平衡，讓自己休息，充實，提高。
結論:這些緩解壓力的方法是非常有效和實用的。如果妳還是有壓力，趕緊試試這些方法吧。