2.進入高原前的準備
(1).進入高原前，可以向在高原生活過的人咨詢註意事項，做到心中有數，避免不必要的緊張。
(2)進入高原前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，養精蓄銳，好好休息。適當服用西洋參，增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應在進入高原前治愈。
(3)良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥。大量實例證明，保持豁達樂觀的心情，建立強大的自信心，可以減弱高原反應區的身體不適。相反，焦慮、過度思考、輕微不適會導致高原緊張，但會增加腦組織的耗氧量，從而加重身體不適，延長自愈時間。
(4).如果沒去過高原，進高原前壹定要嚴格體檢。嚴重貧血或高血壓患者不宜閉眼進入高原。
3、進入高原途中的註意事項
(1).氧氣和防治急性高原反應的藥物，如硝苯地平(又名硝苯地平)、氨茶堿等，也要盡量準備，還有防治感冒的藥物、抗生素、維生素等，以防萬壹。
(2)由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意準備足夠的禦寒衣物，防止感冒。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反應。
(3)如果在去高原途中出現嚴重的高原反應癥狀，應立即治療，及時服用氨茶堿或硝苯地平20 mg。在嚴重的情況下，應該吸入氧氣。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、粉紅色泡沫痰咳，或反應遲鈍、淡漠，甚至昏迷，除上述治療外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低地區治療和恢復。
(4)由於乘車進入高原時間長，途中住宿條件差，體力要求高，除上述物品外，還應準備水或飲料及可口易消化的食物，及時補充身體必需的水分和熱量。
3、高原反應→在西藏旅遊，最需要註意的就是高原反應。
因人而異，上高原前很難預測。體質弱的不壹定反應大，體質強的不壹定反應大。每個人的反應也不壹樣。壹般來說，瘦子比胖子好，女人比男人好，矮個子比高個子好，年輕人比老年人好。
從平原地區進入高原後，人體的調節變化主要表現在以下幾個方面:
(1).脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏為72次/分，初到高原時可增至80 ~ 90次/分，個人可達100次/分，生活壹段時間後可恢復。
(2).呼吸:呼吸系統輕度缺氧時，首先表現為呼吸加深、加快，呼吸頻率隨著缺氧的加重進壹步加快，人感到胸悶氣短。適應後會逐漸恢復到原來的水平。
(3)血壓:平原地區正常收縮壓110 ~ 120毫米汞柱，舒張壓0 ~ 80毫米汞柱。首次進入高原後，由於血管感受器和體液的影響，皮膚、腹部器官等血管收縮，血壓升高，從而保證了冠狀動脈和腦血管的供血。適應後會恢復正常。
(4).神經系統:中樞神經系統，尤其是大腦，對缺氧極其敏感。輕度缺氧時，整個神經系統的興奮性增強，如情緒緊張、興奮，進而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等癥狀。進入較高海拔地區後，由興奮轉為抑制，表現為嗜睡、冷漠、反應遲鈍。少數嚴重者會失去意識甚至昏迷，轉移到低地會恢復正常。神經系統癥狀的嚴重程度往往與我的心理狀態和精神情緒密切相關。害怕高原、缺乏心理準備的人反應會更大；相反，快樂的人反應較少。
(5)消化系統:進入高原的消化腺分泌和胃腸蠕動受到抑制，除胰腺分泌外，唾液、腸液、膽汁等消化性食物的分泌較平原減少，胃腸功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹痛等壹系列消化系統紊亂。在高原生活壹段時間後，可以逐漸恢復。
在高原，如果持續感覺不適，就要去醫院治療。最重要的是不要背上高原心理恐懼的包袱。
4.到達高原後的註意事項
(1).初到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這並不意味著妳不能適應高原。如果能正確保護自己，上述癥狀壹般在2 ~ 4天後可得到改善或消失。
(2)如果坐飛機去高原，高山病癥狀壹般會在12 ~ 14小時左右出現。所以剛到高原，壹定不要暴力轉運，要馬上臥床休息。否則壹旦感覺到反應，就需要更多的時間去適應。
(3)人們常用唾液吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧可以暫時緩解胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧後，癥狀又會重新出現，耽誤了適應高原的時間。如果以上癥狀不是很嚴重，建議妳不要吸氧，這樣可以更快適應高原環境。輕度高原反應會自愈，不要輕易吸氧，以免產生依賴。
(4)進藏後多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持體內水分充足；晚餐不宜過飽。最好不要喝酒或抽煙。多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。
(5).註意避免過度疲勞，飲食起居要有規律。剛到高原的前幾天，不要頻繁洗澡，以免受涼感冒。感冒往往是急性高原肺水腫(缺氧狀態下不易恢復)的主要原因
(6)在藏期間，不宜有過於頻繁的旅遊活動和過於繁重的體力負荷。初到高原，不宜快走，更不要跑步或做體力活。壹周後，可以逐漸增加壹定的活動量。
(7).必須註意的是，如果進入平臺期，反應的癥狀會越來越嚴重，尤其是在休息時。應該馬上吸氧，去醫院治療。罕見的高原肺水腫和高原腦水腫患者需要大量吸氧，同時要迅速轉移到低海拔地區。
(8)常年堅持體育鍛煉，身體素質好的人，高原反應很少，能很快自愈，但不要因大意而逞強。特別是，在進入壹個新的高度之前，他們應該有壹兩天的逐漸適應運動。在沒有適應和準備的情況下，不要突然進入海拔5000米以上的地區，以防意外。總之，無論男女老幼，無論體魄強弱，保持健康樂觀的心態是非常重要的。只要能做到以上幾點，進藏後很快就能擺脫高原反應的困擾，來個沖動，玩個痛快。
5、護膚
科學研究壹致認為，皮膚損傷和老化的主要原因是陽光。西藏地處高原，天氣幹燥，空氣稀薄多塵，紫外線很強，平時出行非常困難。這樣的環境對皮膚是很大的考驗。如果不想在旅行中犧牲皮膚，壹定要做好準備，尤其是旅行中的女性。
戴帽子很有必要，但是不要戴的太緊，這樣額頭上容易長豆豆。
防曬霜應該不便宜，SPF大於15的為好。塗抹防曬霜十分鐘後不要出門——化學防曬霜需要塗抹壹段時間才能與皮膚結合，達到最佳效果。旅行中難免會出汗。最好每隔壹兩個小時塗壹次。
同時，需要特別註意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易開裂。壹定要準備好口紅。
另外，保持心態平和有利於保養自己的皮膚；即使條件有時很困難，也要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另壹個偏方是晚上睡覺前洗臉，早上起床最好不要洗臉。10天以上的長期戶外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好不要洗臉。它通常對妳的皮膚有保護作用。當然塗點酥油會更好。有點臟，但是我怕洗的太幹凈容易剝落。
！大多數去西藏旅遊愛美的姐妹都怕曬黑，但是塗防曬霜遠遠不夠。防曬霜只是防止皮膚被曬傷，並不能保證不會被曬黑——尤其是國外的防曬產品。顯然這和中國妹子的審美是有沖突的，所以壹些國產品牌就有了“不曬傷”的獨特功能。仔細看看，可能有用。使用防曬霜時要特別註意臉頰和耳朵。
最後我想說，黑不黑和壹個人的膚質有關。如果做足了措施還是黑，那就只能隨波逐流，做壹個健康的古銅色美女。
6.其他健康問題
(1).註意保暖。西藏晝夜溫差很大，早晚氣溫低。壹般海拔每升高1000m，氣溫下降6℃，壹定要保暖。即使在夏天，妳也必須準備壹件外套或毛衣。長時間呆在黑暗的寺廟大廳裏是非常冷的。此外，保持身體幹燥也很重要。
(2)高原上強烈的陽光和紫外線會傷害眼睛。妳應該準備太陽帽和太陽鏡。西藏有很多冰雪環境。冰雪區和水面會反射強烈的陽光。晴天可以直接把眼睛暴露在這種環境下幾個小時，會造成下雪。所以，在雪線及以上活動時，壹定要帶上雪地護目鏡，或者至少是能過濾紫外線的好墨鏡。雪會導致暫時性失明，輕微癥狀有:對光敏感、眨眼、眼裏有沙子、疼痛、發紅、流淚。如遇下雪，要用眼藥水洗眼，到暗處或用眼罩蒙住眼睛並用冷毛巾冰敷，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境可以及時緩解雪的癥狀，但壹般需要5 ~ 7天才能完全恢復。
(3)西藏旅遊線路尖土大，衛生條件差，不宜使用隱形眼鏡。如果要戴，不妨考慮使用壹次性鏡片。拉薩有隱形眼鏡賣，價格和內地不相上下。
(4)剛去高原的時候，由於氣候幹燥，有些遊客容易流鼻血，嘴唇幹裂。在貢嘎機場，經常可以看到壹些臉頰和鼻子被燒傷的遊客離開拉薩。所以帶上防曬霜，乳液，潤唇膏。
(5).帶上壹些外用的鼻藥膏和潤喉片，緩解口角幹燥帶來的鼻子和喉嚨的不適。
(6)建議您考慮服用以下藥物:金世爾康、西洋參含片、阿司匹林、必利通、牛黃解毒片、感冒靈、咽炎丸、止咳露、白花油、維生素C丸、胃藥、紗布、眼藥水、消炎藥。
(7)建議準備不同大小的小藥箱，大的放在背包裏，小的隨身攜帶。
(8).小心中暑。高原的陽光太可怕了，尤其是夏天長時間的戶外活動。所以高原戶外旅行活動壹定要備好清涼油，藥丸之類的，多喝水。如果發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，擡起頭肩躺下，脫去外衣用水沾濕患者內衣，不斷扇風，並用冷毛巾擦拭患者身體，降低患者體溫。當病人清醒時，他應該補充水分。