1.伸展脖子和肩膀
首先，輕輕地將頭向前彎曲，將下巴朝向胸部，直到妳的脖子感覺被拉伸。然後輕輕把頭偏向壹邊，好像要用肩膀碰耳朵。妳應該感覺到脖子壹側和肩膀上方在伸展。肩部和頸部的拉伸運動可以起到很好的調理身體素質的作用，對於緩解關節僵硬和腰疼也很好吃，所以每次的拉伸運動都可以讓妳的背部更加放松。
伸展背部
平躺，屈膝至胸前，然後向前低頭，直到感覺被拉伸。然後，雙腳著地，屈膝，雙手將壹個膝蓋移至胸前，另壹個膝蓋重復。重復幾次，每次30秒，讓背部得到很好的放松和鍛煉，可以緩解背痛。
伸展臀部和肌肉。
臀部分開與肩同寬站立，右腳後退，彎曲左膝，將體重轉移到右臀。向前彎曲，保持右腿伸直，向下彎曲，直到感覺被拉伸。重復另壹邊。這種方法可以放松背部，緩解背痛。
如何應對背痛，這些小技巧可以幫助妳得到很好的緩解和改善，適當運動，拉伸背部，可以減少背痛的發生，也可以得到很好的鍛煉，有利於保持身體健康。這些方法不妨試試這三招對付腰疼，可以解除妳的煩惱。