說到按時睡覺，可能有人會說工作太忙，事情太多。但是讓我們誠實面對自己。其實睡覺前妳在悠閑的刷手機，看電視劇或者玩遊戲。這不僅占用了我們的睡眠時間，也影響了大腦的神經活動。
電腦、電視、手機的輻射會影響神經系統，導致入睡困難、易醒或淺睡。所以建議睡前壹小時，大概十點左右，關掉所有電子產品。如果想在睡前找點事做，可以選擇看壹些適合睡覺的書。
2.創造壹個有利於睡眠的環境
房間需要良好的通風，室內溫度應保持在17-20攝氏度之間。寧願蓋壹床溫度較低的暖被子，也不願意在很熱的環境裏蓋幾件東西。如果妳早上醒來感到背部或頸部不舒服，這意味著是時候更換床墊、枕頭或其他東西了。
床墊的硬度要適中，枕頭的尺寸不能太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要開燈。因為幫助睡眠的褪黑激素只能在完全黑暗的情況下產生，破壞褪黑激素的產生會導致心理和生理的紊亂。
3.註意飲食
晚上影響睡眠質量的不僅僅是晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了預防失眠，最好在下午6點以後停止進食。如果覺得特別餓，可以吃點沙拉或者原味酸奶。
4.不要躺在床上不睡覺。
使身體習慣於睡眠。如果妳在床上睡不著，妳可以試著起來在房間裏走動，做壹些呼吸體操。重要的是不要增加身體和精神負擔。
5.小睡壹下
午休是保持精力充沛的好方法。即使妳睡了15分鐘，妳也能變得精力充沛。妳可以通過實驗來確定晚上最標準的睡眠時長:每天晚上同壹時間睡覺，持續至少壹周，然後早上自然醒來，看每天壹般需要多少個小時，然後根據這七天的平均時間得出壹個標準值。
如果晚上睡眠不足，可以通過白天打個盹來彌補睡眠的“差”，在公交車上休息或者上班的時候可以閉目養神壹會兒。
人民網-睡眠質量差？五大黃金法則讓妳睡個好覺。