1，秋季減肥小妙方
速瘦偏方1，吃柚子
柚子含有豐富的維生素C，含糖量也不高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後妳自然會瘦下來。不過，如果妳身體虛弱，最好先吃壹些高纖維的蘇打餅幹，防止空腹時可能難以忍受的酸度引起的腸胃疼痛。
檸檬含有豐富的維生素，可以減少雀斑和黑斑的發生，有壹定的美白作用。檸檬和醋有同樣的分解脂肪的作用。飯後小酌壹杯，真的能讓妳更美。但是檸檬和醋的酸度很高，空腹喝太多會傷胃。
快速瘦身偏方2。只吃兩種水果:番石榴和西紅柿
營養師的減肥譜是根據每個人不同的體質和需求來調整的，並不是壹成不變的，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不會只有番石榴和西紅柿會被列入飲食菜單。
菠蘿富含維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，富含膳食纖維使消化更順暢。如果喜歡菠蘿，可以在飯後吃壹些，不要在胃袋空著的時候吃，否則容易被酶傷害。
速瘦偏方3、吃“蘋果餐”
蘋果是壹種低熱量高營養的水果，這也是很多人把它作為減肥餐的原因。要知道，蘋果和普通的飯菜相比，熱量要低很多，當然會減肥，但是長此以往，營養的不平衡會讓身體難以承受，壹旦停下來，體重就會慢慢回升。
速瘦偏方4、吃牛油果
牛油果含有大量不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽腹感。如果是用來短期減肥，確實有瘦身效果，但不能壹下子恢復正常飲食，否則會產生不舒服的情況。另外，牛油果雖然含有植物脂肪，但是如果吃多了，積累的熱量也是相當可觀的。
想要快速減肥，光靠運動是不夠的，還要配合飲食才有效果。特別是在秋天，快速減肥的方法包括吃葡萄柚、番石榴和西紅柿、蘋果粉或鱷梨等。這些快速減肥的水果和蔬菜都是不錯的選擇。
2、快速瘦腿的方法
(1)坐姿提腳跟
先將身體固定在器械上，並保持這個姿勢，然後彎曲雙腿親吻，但值得註意的是，膝關節始終固定，用腳踝控制動作，上下壹次，12到15次為壹組，每次做15到20組。當然，這是建立在小腿酸度的基礎上，妳可以衡量自己的實力。
功能:可以收緊小腿脂肪。
提示:膝關節固定是最重要的，否則妳就是在全力踩踏，小腿的鍛煉效果會大打折扣。
(2)踏板拉伸
支撐腿輕微彎曲。試著用手夠到另壹條腿的腳尖，打散，保持不動，勻速呼吸10秒以上。左右做20次。
作用:該動作不僅能有效提高鍛煉效果，還能精確調節高度，對瘦腿有重要意義。
提示:如果感覺韌帶拉不開，可以在平地上做。這組動作可以是運動前的熱身動作，也可以作為運動後的冷卻。
(3)站立擡起腳跟
站直，保持腰部緊張，人盡量感覺自己在向上拉，膝蓋微屈，小腿收緊。在負重的情況下，他們做腳尖運動。同時，胸部充分打開，用全身的力量而不是手臂來舉起重量。15次為壹組，做2組。
作用:經常做這個動作可以讓妳的小腿更加緊實有彈性，還可以鍛煉腹肌，甚至可以讓全身的肌肉壹起緊張起來。
提示:負重的目的是為了達到更好的鍛煉效果。妳可以改為每只手拿壹瓶礦泉水，但不要讓妳的手擡起來，離開肩膀。
(4)用健身球擡起腿
把腳放在健身球上，保持身體平躺，盡量把球推遠，然後慢慢地把球伸回來。手形幫助妳的身體保持平衡。10次壹組，左右5組。
功能:拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡。妳覺得妳在跳芭蕾嗎？
提示:健身球幫助妳控制方向，輔助鍛煉，根據自身條件推遠推近。只要盡力去做就好了。
(5)健身球的腿部控制
坐在健身球上，腹部穩定，上身不搖擺，壹條腿自然坐好，另壹條腿擡高與上身成90度，腳尖拉伸1分鐘。雙腿交替，各做20次。
作用:這個動作不僅鍛煉了小腿，對大腿也有很好的塑形作用。
提示:保持呼吸平穩，勻速移動。不要匆忙進出。
(6)在墊子上擡腿
側臥，背部保持緊張，用腹部控制身體。把腿向上向前擡，擡的時候把腳趾拉長，收回來的時候把腳趾勾起來。盡量慢慢擡起腿，保持勻速。壹組20次，左右各2-3組。
作用:利用控制使小腿肌肉緊張，同時鍛煉腹部和背部。
提示:伸腿時吸氣，恢復時呼氣，起跳和著地時保持腿部肌肉緊張，有意識地感受肌肉的力量。