第壹周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。
第二周補充米飯、面條、糕點、冷面、大眾面、蕎麥涼粉等碳水化合物，豆腐湯、味噌湯等植物蛋白。減肥期間千萬不要吃肉、魚、黃油等油膩食物和動物蛋白。
可食用的食物:奶酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、蛋糕、面條、土豆、紅薯、低脂牛奶、酸奶、低脂。
不可食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡、香腸、培根、奶油蛋糕、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最有營養的減肥食譜:吃優質蛋白質的健康減肥方法
豆腐是蛋白質中的優質食品，每100克的熱量含量僅為91大卡左右，深受人們的喜愛。豆腐是壹種堿性食物，富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分。
和其他瘦身方法壹樣，是用豆腐代替壹日三餐的方法。合適的周期是壹周左右。豆腐可以浸泡在醬汁中，或者與海藻或蔬菜混合制成沙拉。
也可以蘸檸檬汁或醋和醬油做成的調料吃。每頓吃1/2-1塊豆腐比較好。
最營養不良的減肥法:爆米花減肥法
吃爆米花，玉米，幹餅，然後喝水，就算不吃也不餓！
盡量吃早餐。午餐吃爆米花。吃爆米花的時候要喝足夠的水。這樣看來，也許是肚子裏的爆米花太大了，吃起來感覺很飽。晚餐要盡量簡單。
正餐菜要做成清淡的肉、魚、海苔。這個時候的重點是中間不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐時間，壹定要按照時間吃飯。
堅持壹個月左右，就瘦了3公斤左右。
只吃爆米花的方法是完全不用吃東西，用爆米花和水來減肥。每當妳覺得餓的時候，就吃爆米花和水。但值得註意的是，如果無節制地進食，會增加食欲，還可能會暴飲暴食其他食物。而且由於營養不均衡，身體可能會出現異常情況，所以最好把時間定在1周，不要長期使用這種方法。
減肥效果好的減肥食譜
飲食清淡，少油少鹽，不吃太油膩的東西，飯前吃綠色產品分解脂肪。這種組合的瘦身效果最好。每天不吃宵夜，少熬夜，補充維生素，蛋白質等。均衡的，少補充脂肪和熱量。具體如下
周壹飲食:
飯前植物和藥草早餐:四片面包、蘋果(不到壹個)和泡菜。
午餐:米飯(壹碗)，炒土豆青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
周二飲食:
早餐:飯前，植物和香草，谷類(壹碗)，面包(壹片)和葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋。
(1)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(壹碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
周三減肥食譜:
早餐:植物草藥、烏龍茶、獼猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
周四飲食
早餐:餐前植物、米粥(壹碗)、全麥面包(壹片)和壹個橙子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹碗)、饅頭(壹個)、烤蘆筍和壹根生黃瓜。
星期五飲食
早餐:壹個煮土豆、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:植物，減肥分解脂肪，雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六飲食:
早餐:麥片(壹碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:紅薯粥(壹碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日飲食:
早餐:植物、五片面包、綠茶、蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，生黃瓜。
堅持壹個月，減肥，尤其是減脂，是最好的。
瘦身期間可以隨時減肥。堅持三個月，就會得到瘦4公斤的效果。