(1)仰面擡起骨盆，仰臥屈膝。以背部為支點擡起骨盆，然後慢慢落下，重復20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，增加腰椎的曲度。
(2)雙膝置於胸前，仰臥屈膝。將膝蓋盡量靠近胸部，但註意不要拱起背離開床。
(3)側臥位，擡腿。側臥位時，大腿可伸直，下膝微屈，擡起大腿，再慢慢放下，反復數十次。
飲食保健
骨質增生患者應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這些食物也富含鈣。經常吃也有利於補鈣，註意營養結構。
生活其他
1.睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。
2、註意腰部保暖，盡量不要受涼。避免受涼和貪食冷的東西，也不要長時間待在空調裏，對腰不好。
加強對背部的保護。
3、白天戴腰圍有利於腰椎的恢復和治療。
骨質增生的飲食考慮
4.不要彎腰用力(比如拖地……)。註意勞動姿勢，避免長時間彎腰和過度負荷，以免加速椎間盤的病變。
5、急性發作期間盡量臥床休息，疼痛期緩解後註意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
6.平時飲食中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這些食物也富含鈣。常吃也有利於補鈣，註意營養結構。
7.避免長時間劇烈運動。長期、過量、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的基本原因之壹。過度運動增加了腰椎關節面的應力和磨損。長期劇烈運動還會對骨骼及周圍軟組織造成過大的應力和牽拉，導致局部軟組織損傷，骨骼受力不均，從而導致腰椎骨質增生。