現代人每天的工作量非常大，壓力非常大，導致很多人長期處於緊張工作的狀態。這種情況下，很容易使全身肌肉長期緊張。如果再加上不良姿勢和缺乏運動，就會逐漸出現肌筋膜疼痛，形成肩頸肌筋膜疼痛綜合征。典型的肩頸部肌筋膜疼痛綜合征(肩頸疼痛)表現為肩頸部壹側或兩側僵硬疼痛，常可發現壹個或幾個壓痛點，可誘發劇烈頭痛，如圖。
肩頸疼痛的原因大多是由於長期不良姿勢、脊柱半脫位、頸部肌肉疲勞損傷、韌帶扭傷和勞損。良好正確的姿勢意味著整個脊柱保持平衡狀態。從側面看，整個人的耳朵、肩膀、髖關節都在同壹重心上，如圖。
其實工作久了？前員工大多會長期處於不良姿態；駝背肩(駝背過度)，頭前傾，頭部重心前移，如圖，落在身體中線前，頸椎承受額外壓力，肌肉筋膜負荷大增，情緒緊張，隨之而來的是背部和頸部組織的損傷。在疾病的早期，疼痛只發生在臨近下班時、下班後或加班時，疼痛的高峰通常在睡覺前的那壹刻，但經過睡眠休息後，第二天早上會更舒服。如果在這個時期不及早治療，久而久之，疼痛遲早會存在於患處，頭痛也往往隨之而來。頸肩位置的疼痛甚至幹擾睡眠，使患者難以入睡，甚至使患者從睡眠中驚醒。
然而，肩頸疼痛是可以預防和徹底治療的。在日常生活中，預防頸肩疼痛、運動和姿勢護理非常重要。
鍛煉和姿勢護理:
1
書桌或工作臺的高度要適中，這樣脖子和頭就不會前傾。
2
妳不應該躺在沙發上側著頭看電視。如果長時間扭脖子，頭部肌肉的張力很容易失去平衡，導致脊椎錯位。
三
妳不應該坐著睡覺，這很容易造成後頸部肌肉勞損。
四
從事休閑活動，比如看報、織毛衣、畫畫、園藝等等，別忘了每半小時擡頭看看，休息壹下，活動活動脖子。看電影或戲劇表演時不要坐在前排。
五
當妳拿的東西高於妳的頭時，記得站在椅子或梯子上。不要伸手，只要努力去拿。
六
避免長途駕駛，中途多休息，下車鍛煉肌肉。駕駛座與方向盤的距離要適中，讓妳的頭和背能舒服地靠在椅背上。手自然地放在方向盤上。
七
最好在淋浴下洗頭，不要低頭在臉盆裏洗頭。刷牙、洗臉或刮胡子時，保持頸部直立。
如果妳想避免肩頸疼痛，妳可以每天做以下運動:
1
肩部和頸部伸展運動
肩膀向上聳，盡量靠近耳垂，達到極限後肩膀自然放松。
2
磁頭移動
頭部前後左右轉動。慢點。
三
肩臂伸展運動
雙手直直伸向天空，直到感覺緊繃為止。
記住，想要徹底遠離肩頸疼痛，就要從肩痛的原因入手，比如避免增加生活壓力的行為和心態，每天做適當的運動。妳應該避免長時間靜止不動。每半個小時到壹個小時，要伸腰，轉頭，拉肌肉。如果妳真的這麽做了，妳會得到很大的好處。
但是，如果妳按照上面的說明做了，妳的肩頸疼痛仍然沒有緩解。在這種情況下，妳應該找壹個了解肩頸疼痛的專業醫護人員對妳進行治療，設計壹套緩解病情的運動。