首先，讓自己習慣洗冷水澡。最好從夏天開始鍛煉，等身體能適應的時候，冬天可以洗個冷水澡。
先熱身
像運動壹樣，妳應該在洗冷水澡前熱身。可以讓身體動起來，或者摩擦幾分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，也可以在摩擦的時候做個按摩。
應該不會太久
從洗冷水澡到泡冷水澡整個過程不能持續太久，10分鐘左右，最長不超過半小時。如果經常洗冷水澡，身體好，可以采用冷熱交替的三溫法，效果會更好，但壹定要在身體好的情況下嘗試。
洗後保暖
除了長時間洗冷水澡外，洗完後也要立即裹上浴巾或穿上浴衣，並立即穿上衣服保暖，以免感冒。
首先沖洗四肢。
為了讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時要先沖再泡。沖的時候也要註意從手、腳、四肢開始幾分鐘，再沖向胸部，不要太刺激身體受不了。
可以加精油。
洗冷水澡最好不要超過5分鐘，洗澡的時候可以加點精油。安迪·孫(Andy Sun)博士說，他個人喜歡加壹點薄荷，讓身體徹底放松。晚上洗完冷水澡，他可以馬上上床睡覺，睡得很香。
如果妳感覺不舒服，不要停下來
洗冷水澡時，如果感覺冷得瑟瑟發抖，皮膚不斷變白，頭暈等身體不適，立即停止，千萬不要逞強。
多加註意
洗冷水澡對身體有好處，但不是每個人都能嘗試。以下情況不要洗冷水澡，而且冬天比較冷，除非妳習慣洗冷水澡或者身體很強壯，否則不要輕易嘗試。
冷水澡禁忌
高血壓
當妳出現頸痛、頭暈、頭痛等高血壓癥狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會迅速收縮，使血壓飆升。
心臟病
洗冷水澡時，血液湧向心臟，會使心臟無法負荷。肝腎肺功能不好的人也不適合洗冷水澡，因為他們的器官可能無法負荷。
喝葡萄酒
喝酒後皮膚毛孔全開，洗冷水澡時會因冷水而迅速收縮，沖擊太大，身體難以承受。
劇烈運動後
當妳從事劇烈運動的時候，就像喝酒壹樣，會出汗，會發熱，這樣皮膚的毛孔會充分張開，馬上洗澡會讓身體難以忍受。
氣血不足
女性在經期、孕期、月子期間，身體虛弱，氣血不足，血液循環不暢，不適合洗冷水澡做血管體操。
我剛剛吃飽了
吃飯的時候，血液會流向胃，幫助食物消化。如果馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流向身體其他內臟，影響消化。飯後洗個冷水澡要半個小時。
身體不適
如果妳感冒、發燒或有任何炎癥，妳就不舒服。因為妳身體虛弱，不適合洗冷水澡。
有很多好處
不容易感冒
經常感冒，免疫力差的人，可以多洗冷水澡，增加耐寒力，增強免疫力。另外，血液會流向內臟，可以把內臟毒素帶出去，促進內臟新陳代謝。
幫助睡眠和舒緩神經
心跳加快、口幹會導致植物神經紊亂等。洗冷水澡可以使植物神經不興奮，有助於睡眠和安神。
幫助消化。
洗冷水澡可以促進腸胃蠕動，改善消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液從胃裏快速流出，引起消化不良。
皮膚有彈性。
經常洗冷水澡可以使血液流向皮下組織，使皮膚更柔軟，更有彈性。
洗冷水澡對身體好嗎？眾說紛紜。
我的意見是:
1.洗冷水澡時，人體會因為水溫低而感到寒冷，從而產生壹系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。，既能消除疲勞，又容易引起感冒，應盡量避免。對於那些身體素質不好的朋友來說，更不能用冷水洗澡，否則抵抗力差，會因為寒冷的刺激而引發感冒發燒等疾病。
2.在壹些地區，氣候變化很大，這使得流感提前。有些朋友盡早洗冷水澡是不明智的。但是可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，預防感冒和鼻炎，讓皮膚更有光澤和彈性。
3.對於常年堅持鍛煉的冬泳愛好者來說，需要有壹個學習和適應的過程，需要常年堅持。但冷水浴運動壹定要循序漸進:秋季氣溫逐漸降低，人體逐漸適應寒冷的冷水，這樣在深秋和冬季，冷水浴就不會覺得太冷。冷水浴的“循序漸進”還應包括沐浴部位的“由局部到全身”，水溫的“由高到低”，沐浴時間的“由短到長”。
洗冷水澡的註意事項；
1.女人不應該洗冷水澡。
洗冷水澡時，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生壹系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。，既能消除疲勞，又容易引起感冒，應盡量避免。由於其特殊的生理原因，尤其是女性朋友在經期、哺乳期、孕期，冷水的刺激會引起女性內分泌紊亂、閉經、腹痛，很多細菌也會進入陰道引起陰道炎等婦科疾病，嚴重影響女性以後的懷孕和身體健康。
2.冠心病人不宜洗冷水澡！！
冷水浴可以促進全身血管的血液循環，增強皮膚毛孔的開合功能。長期堅持冷水浴可以提高身體的抗寒能力，從而有助於預防感冒等疾病。
冷水澡確實對健康人有好處，但不適合冠心病患者。因為冷水刺激可誘發心絞痛，甚至急性心肌梗死或猝死。根據臨床研究，急性心肌梗死的發病高峰在11至次年4月，其主要原因可能與寒冷刺激和氣候突變有關。由於患者受到寒冷刺激，興奮了機體的α腎上腺素能受體，使全身小動脈收縮，增加了心臟的射血阻力，增加了心肌的耗氧量。
冠心病患者冠狀動脈病變，冠狀動脈血流量不能相應增加，最終導致心肌缺血、心絞痛。
因此，冠心病患者在寒冷季節要特別註意防寒保暖，避免洗冷水澡，以免冠心病急性發作。
3.做愛後不要洗冷水澡。
在“同床”的過程中，全身血液循環加快，表現為血壓升高、心跳加快、胃腸蠕動增強、皮膚潮紅、汗腺毛孔張開、出汗。因此，在* *結束後，妳會感到煩躁和口渴。有些人渴望喝冷飲，或者洗冷水澡排汗，這對身體不好。
因為在性生活過程中，胃腸道的血管處於擴張狀態，在胃腸黏膜的充血恢復正常之前，喝冷飲會突然損傷胃腸黏膜，甚至引起胃腸不適或絞痛。同理，在* *的過程中，全身的皮膚血管也充血擴張，汗腺的毛孔處於排汗的開放狀態。此時，如果皮膚受到涼風吹拂或沐浴冷水，皮膚的血管會突然收縮，使大量血液回流心臟，加重心臟負擔；同時還會造成汗腺引流孔突然關閉，使汗液儲存在汗腺內，對健康有害。
如果覺得口渴，不妨先喝少量溫開水。性交後1小時左右，身體各器官血液循環恢復正常後，宜洗冷水澡。
4.夏天出汗後小心洗冷水澡。
夏天出汗後，不能馬上洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高，運動時身體產生的熱量多。汗液蒸發和皮膚血管舒張是散熱的重要途徑。
運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態。此時，如果皮膚立即受到冷水刺激，會通過神經反射使皮膚血管收縮，阻礙排汗散熱，反而會使散熱困難，體溫升高。同時，皮膚血流量的減少突然增加了回流心臟的血流量，會增加心臟的負擔。
還有就是身體從熱環境進入冷環境，來不及適應調整，往往容易感冒或者引起胃腸痙攣。運動後肌肉疲勞和緊張增加，然後寒冷刺激也可能引起抽筋。夏天出汗後要適當喝點鹽水，然後休息1小時左右，做壹些準備活動再洗個冷水澡。如果條件允許，最好洗個溫水澡。
5.下班後仔細洗個冷水澡
夏天出汗後，不能馬上洗冷水澡。這是因為在臨產末期，人體仍處於新陳代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態。如果馬上洗冷水澡，皮膚會受到冷水的刺激，導致皮膚血管收縮。這樣壹來，出汗散熱就會受阻，反而會使散熱困難，體溫升高。同時，皮膚血流量的減少突然增加了回流心臟的血流量，會增加心臟的負擔。工作後肌肉疲勞和緊張增加，然後寒冷刺激也可能引起抽筋、感冒或胃腸痙攣。