1，減肥晚餐食譜
1，栗子飯
材料:大米或糯米35g。
食材:栗子、料酒、鹽。
練習:
①栗子去皮，用鹽水浸泡30分鐘左右。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲中，做成米飯。
板栗是帶殼水果中脂肪含量最低的。這種栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統的正常運轉，改善便秘，及時排出毒素。
2、番茄雞蛋
食材:水煮蛋1。
壹點番茄醬和壹點迷叠香。
練習:
①將煮好的雞蛋1/3切開，挖出蛋黃。
2在蛋黃上倒壹點番茄醬，拌勻。
③將混合好的番茄蛋黃放入蛋清中，用迷叠香裝飾。
番茄雞蛋的減肥效果很多人都知道，番茄雞蛋營養極佳，是減肥者不可多得的減肥食品。
3.雪葉甘藍
材料:雪裏蕻300g，百葉簾1捆(約10塊)。
配料:胡椒粉、堿粉、鹽、雞精、香油。
練習:
(1) 1 ~ 2盆溫水將堿粉融化，放入百葉簾中浸泡至顏色變白，取出用冷水反復沖洗。
(2)百葉瀝幹水後，剝成小塊；將雪裏蕻去莖和老葉，洗凈，擠出水分，切成細粉；辣椒洗凈，切成小圈。
③在油底殼中加入5湯匙油。加入辣椒翻炒，在雪地裏翻炒壹會，最後加入百葉翻炒，加入調料拌勻。
雪裏蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，其中所含的胡蘿蔔素和纖維素也可以預防便秘。加上養陰潤燥的百葉，最適合冬天減肥。
2.減肥不吃晚飯的危害
不吃晚飯影響工作學習效率:現代人工作學習到很晚，如果午飯後八九個小時不補充能量，再強壯的身體也承受不了。
不吃晚飯影響睡眠:人在晚上加班或玩樂時，自然會因為能量消耗而感到饑餓，消化系統會自動活躍起來，給大腦發出“吃”的信號。這時，如果他們堅持不吃東西來補充能量，晚上就會失眠，因為他們的神經保持興奮狀態，即使睡覺時，大腦仍然活躍，身體也無法正常休息。第二天，他們的身體會感到非常疲勞，工作和學習效率會更低。
不吃晚飯傷胃:還有壹點，晚上加班或娛樂後，饑餓會促進胃裏胃酸的分泌。如果不吃食物，胃酸會腐蝕胃黏膜，長期下去可能導致胃潰瘍、胃炎，甚至發展成胃癌。
不吃晚飯誘發胃病:減肥的女生長期不吃或吃得很少，可能會引起胃黏膜增厚、消化不良、胃動力不足，還可能發展成胃炎甚至胃癌。胃病發展成胃癌的概率更高。
3.喝什麽花茶減肥？
喝花茶有助於減肥，但是我們要選擇真正有減肥效果的花茶來達到瘦身的目的。常見的減肥花茶有:
蒲公英茶、玫瑰果茶、百裏香茶、荷葉茶、苦丁茶、玉蝴蝶茶、茉莉花茶、綠茶、決明子茶等等。
如何喝花茶減肥是正確的；
想喝花茶減肥，正確的沖泡方法也能事半功倍。我們需要先將原料沖洗幹凈，然後用開水浸泡5~10分鐘後再飲用。而且可以沖泡多次，每次5分鐘就可以沖回來。
喝花茶減肥的最佳時間；
我們最好安排好每天飯前飯後喝花茶減肥的時間。飯前喝壹杯花茶，有助於減少胃部空間，壹定程度上控制熱量攝入；飯後喝壹杯花茶，有助於加快消化吸收，促進多余脂肪的分解和排泄，從而有助於減肥。
喝花茶減肥要多久？
喝花茶減肥需要堅持。壹般來說，在壹定的有氧運動和科學飲食的情況下，喝1個月的涼茶是可以幫助減肥的。但如果沒有運動和飲食的配合，喝花茶減肥的時間會很長，有的甚至看不到減肥的效果。