1，在跑步的過程中，要養成先深呼吸的習慣，然後用力呼氣，把肺部的氣體全部排出。
2.當妳在跑步的時候突然生氣了，妳什麽都不用擔心。繼續跑也無妨。當然，妳可以調整步伐和呼吸，如兩步壹口氣，兩步壹口氣，保持頻率不變，長時間呼吸，以促進肺和膈肌的“同步運轉”，停止痙攣。我建議妳要麽放慢速度進行腹式呼吸，要麽幹脆停下來走壹會兒。
3.跑前和跑中補充水分和食物，跑中填飽肚子和機械振動，會使包裹胃腸道的包膜和神經過度拉伸，產生隱痛和痙攣。因此，空腹鍛煉可以減少副呼吸。有些人可能不適合空腹運動，所以盡量少吃，避免油膩。
4.長期不參加體育活動或天氣太冷大量出汗也會引起“喘”。冬天鍛煉的時候盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，把嘴張開壹半，讓冷空氣通過牙齒進入口腔，防止受到過度刺激。？
對於那些有口臭的人，他們應該立即停止劇烈跑步，改為慢慢行走。註意不要坐在原地休息，讓心臟慢慢恢復正常跳動。用手按壓並摩擦該部分。可以邊走邊用手摩擦該部位。深呼吸，通過深呼吸提供運動所需的大量氧氣，慢慢放松肌肉。
跑氣的原因:
1.當運動強度突然增加並持續壹段時間後，肺部的運動頻率會增加，而隨著肺部運動而收縮的橫膈膜可能會跟不上自身的收縮頻率，從而無法滿足身體對支撐的渴望。此時，位於肺部下方的橫膈膜容易發生抽搐，就像肌肉在高強度刺激下可能會抽搐，但對身體沒有傷害。
2、呼吸太淺
分叉是不正確的呼吸方法造成的。如果呼吸太淺，就不能給工作中的肌肉提供足夠的氧氣，所以肌肉很快就會疲勞，包括痙攣，從而導致疼痛。
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