榴蓮162.0 4.4 56.6
釋迦牟尼104.0 2.7 70.0
香蕉91.0 1.6 74.0
紅毛丹77.0 1.1.79
龍眼73.0 1.1 80.0
櫻桃71.0 1.5 80.0
柿子68.0 4.7 81.0
石榴67.0 4.6 80.7
百香果66.0 5.3 84.0
加州葡萄62.0 0.5 83.2
李西陽60.0 3.0 83.5
荔枝59.0 1.3 83.5
黃金芒果59.0 1.1 83.8
香積石58.0 3.0 86.1
牛油果58.0
葡萄57.0 0.6 84.0
梅子57.0 1.6 84.0
加州李子56.0 1.5 84.6
土芒果55.0 0.8 85.0
青龍蘋果53.0 1.6 85.3
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Memo 1:選擇合適的時間吃水果。
想變漂亮的女生可以通過吃水果來減肥美容，不用花很多錢減肥。只要她們懂得吃水果，她們苗條的身材簡直可以吃！與大多數人用水果代替正餐的方式不同，我的原則是不回避食物種類，照常吃肉，而是多吃水果減少食量，以此來講求營養均衡。早上吃水果最好。早上吃水果可以促進消化，讓妳全身精力充沛。另外，我也會選擇飯前吃水果，吃水果的時候會細嚼慢咽。有時候晚飯只吃水果，或者飯後吃壹點水果。含糖量高的水果如果能在早上吃，消化後不會堆積成脂肪，不會增加腸胃負擔，還能健康苗條。
備忘錄二:吃最美的水果。
我每天必須吃的水果是蘋果、番石榴和小番茄。我覺得多吃蘋果可以瘦肚子，然後吃番石榴會讓妳不知不覺有飽腹感，所以壹頓飯就不會吃太多。現在的紅番茄富含番茄紅素，可以抗衰老，抗氧化。我壹有時間就會把它們當零食吃。其他富含維生素C的水果，如獼猴桃、檸檬等，我渴的時候有時會做成果汁喝。我覺得酸的水果會有非常好的美膚效果，而且夏天我也沒有胃口，所以水果沙拉是最好的食物！
備忘錄三:吃水果減肥大忌。
不是所有的水果吃了都不會胖。有些水果的熱量很驚人，不要吃太多，不然不但不會減肥，還可能讓體重飆升。這些高熱量的水果有甜瓜、榴蓮、荔枝、桂圓等。，吃了容易上火。長痘的人盡量少吃。更有甚者，有些人喜歡吃水果罐頭。這些水果在制作過程中損失了大量的維生素C，纖維品質也有所下降。另外，水果罐頭用糖水浸泡後會變胖。還有，如果只用水果代替正餐，前幾天可能會減肥，但如果每天只吃水果餐，就會營養不均衡，降低代謝率，不利於減肥。
備忘錄4:吃時令水果。
好吧，問水果姐沒錯，因為我以前是專門賣水果的。最好買便宜好吃的時令水果，4-6月出蓮子；4-9月香蕉生產；10到12，橙子豐富；4月到7月是菠蘿季；5-6月荔枝生產；柳丁從11到1豐富；4-7月芒果豐富；5-7月產梨；65438從+0到5月生產草莓；4月至7月是西瓜季節；柿子8-6月豐富165438+10月。
備忘錄五:吃沒有農藥殘留的水果。
教妳三招讓農藥遠離我的口腔。這是我之前照顧水果攤的經驗。首先，買水果之前可以觀察壹下。壹般來說當季殘留農藥比進口的少，毛果殘留農藥多。如果有袋子，就要特別小心袋子外面的農藥沾到手上。買回來的水果帶回家，不要先放在冰箱裏，因為低溫會阻礙水果本身的農藥毒素分解，所以最好直接放在通風處。最後壹點也很重要，吃之前徹底洗凈，用水反復沖洗。如果要削水果，壹定要先沖洗幹凈再削，否則果皮上的農藥很容易被吃下去而不自知。
備忘錄六:光吃水果是瘦不下來的。
如果妳只吃水果，不吃別的，那是永遠行不通的，也不是什麽水果都適合減肥。可能有人會說，光吃水果真的能讓人在短時間內瘦下來，尤其是高纖維水果。但是，由於我們每天攝入的熱量不能少於800-1000卡路裏，如果只吃水果，攝入就會明顯不足。以蘋果為例。壹個中等大小的蘋果大約有60卡路裏，每餐至少五個蘋果就夠了。單獨吃水果會導致蛋白質攝入不足，所以要壹起喝牛奶，不然長此以往肯定會營養不良。單獨吃水果，剛開始可能會很快瘦下來，但用不了多久又會胖起來。所以不能只吃水果餐，多吃水果但配合正常的膳食。
此外，水果中缺乏鐵、鈣等成分。長期吃水果餐會造成這些營養素的缺乏，引起貧血或其他疾病。飲食上最好限制脂肪和肉類的攝入，多吃谷類、牛奶、魚類和蔬果，這樣才能真正健康減肥。
備忘錄7:多吃水果保持健康。
好的，沒問題，這是壹個中醫告訴我的。在中醫看來，多吃水果確實可以養生養顏。
菠蘿:可強健腸胃，幫助蛋白質吸收，預防感冒，預防呼吸道感染，增強免疫力，加鹽食用更佳。
荔枝:能補益氣血，促進血液循環，但虛熱體質者不宜多食。
櫻桃:富含鐵質，可以美化面部和皮膚。
草莓:清熱涼血，能美容養顏，滋養頭發。
芒果:有益腸胃和嘔吐，維生素A含量高，有益健康。
香蕉:潤腸通脈，含有大量的鉀可以預防心血管硬化。
柿子:止咳、降血壓、緩解呼吸道疾病。
枇杷:潤肺止咳，調節呼吸道不適。
木瓜:祛濕、舒筋、美白。
葡萄:養血益氣，抗氧化，增強免疫力。
梨:止咳化痰，清熱解毒。
蓮霧:解熱、利尿、安神，加鹽食用更佳。
大棗:可治便秘、利尿、益胃、生津。空腹不宜暴飲暴食，細嚼慢咽。
蘋果:治便秘，潤膚潔牙。
檸檬:能增強消化，多汗，食欲不振。
柚子:可以清除急躁，緩解便秘，消除口臭，但寒性體質的人不宜暴飲暴食。
橙子:性寒，能解熱、祛痰、防便秘、生津止渴。
番茄:可預防高血壓、貧血，解暑、清熱、助消化，汁液可美化皮膚。
備忘錄8:如果妳想減肥，請在飯前吃水果。
我看到壹個報道，如果妳在飯前20到40分鐘吃壹些水果或者喝1到2杯果汁，就可以預防暴飲暴食導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，屬於“單糖”，可以很快被吸收，滿足食欲。此外，水果中的粗纖維可以使胃有飽腹感，可以使人在進餐時少吃點，減少對脂肪類食物的需求，所以不會有因攝入過多而發胖的煩惱。
備忘錄9:吃正確的水果會讓妳變瘦。
最適合瘦身的水果是蘋果、香蕉和菠蘿，因為吃這三種水果會有飽腹感，還能補充豐富的維生素。此外，柚子和獼猴桃也適合減肥。最不適合的水果減肥餐是不容易有飽腹感的甜水果，因為這類水果吃後熱量較高，容易吃多，會造成熱量吸收較多。
Memo 10:選對水果美容護膚。
新鮮的櫻桃含有鐵質，可以使人看起來更紅潤，而胡蘿蔔和維生素C可以美白和細膩皮膚，使皮膚更有彈性。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等。和番茄壹樣，富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。番茄呈酸性，有保護維生素C的作用，能吸收大量維生素C，能有效美白皮膚。此外，蘋果、西瓜、葡萄、菠蘿、梨、桃等夏季水果富含維生素C，多吃也能有很好的美白效果。
Memo 11:多喝果汁，美麗健康溫柔。
以下果汁能讓妳變美變瘦，身體免疫力增強，身心更有活力。
蘋果汁:調理腸胃，美膚瘦身。
葡萄柚汁:降低膽固醇，預防感冒，緩解牙齦出血，美化皮膚，瘦身。
怪汁:清熱生津，增強身心活力。
芒果汁:幫助消化，防止嘔吐，美化皮膚。
菠蘿汁:幫助消化，緩解喉嚨痛，增強免疫力，預防呼吸道感染。
木瓜汁:潤肺、潤膚、排毒、美容。
西瓜汁:消暑、利尿、降壓、美容護膚。
胡蘿蔔汁:幫助消化，中和膽固醇，美容，安神。
芹菜汁:補充身心活力，緩解焦慮、壓力，美化肌膚。
香蕉汁:增加活力，潤肺潤腸，疏通血管，幫助消化。
葡萄汁:補血、助消化、美膚、抗衰老。
檸檬汁:止咳化痰，美白排毒，美膚瘦身。
橙汁:滋潤健胃，強化血管，增強免疫力，預防呼吸道感染。
哈密瓜汁:解暑、生津止渴。
草莓汁:利尿、止瀉、安神、美膚。
菠蘿汁:美白解毒，幫助消化，增強免疫力，預防呼吸道感染。
Memo 12:多喝果蔬汁消除水腫。
想消除水腫的女生可以吃芹菜、菠菜、白菜、胡蘿蔔、綠菜花、黃瓜、小麥草、紫蘇，這些食物含有豐富的纖維、礦物質和維生素，對人體系統的新陳代謝有很好的作用。還有，如果妳想消除便秘，妳應該吃卷心菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、綠菜花和南瓜。如果想消除腿部水腫，可以多吃薏仁和杏仁！
Memo 13:吃水果絕對不過分。
適量吃水果，暴飲暴食會帶來不好的影響。
蘋果:大量吃蘋果容易脹氣拉肚子。
橘子:每天吃橘子。小心橘子中的胡蘿蔔素。吃多了會讓皮膚變黃。
柿子:最好不要吃未成熟的柿子。吃多了會腹痛或者惡心。
菠蘿:菠蘿最好用淡鹽水浸泡。嘴唇和舌頭吃多了會癢，會過敏。暴飲暴食會讓人感到惡心。
荔枝:吃多了會讓人食欲不振，惡心嘔吐，呼吸困難，有的人還會流鼻血。
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多吃水果美容，多吃水果助消化。水果的好處是無窮的，很多人用水果美容的“偏方”來減肥...然而，科學研究發現，有些“偏方”不僅不能減肥美容，還可能對妳的健康造成危害:
偏方1
要快速減肥，吃蜂蜜香蕉很有效。
香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然就瘦了。但是，這樣快速的減肥，身體往往會因為沒有很好的調整而產生不良反應。
偏方2
用柚子代替壹天中的壹餐可以減肥。
柚子含有豐富的維生素C，含糖量也不高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量控制得當，壹段時間後妳自然會瘦下來。不過，最好先吃幾塊高纖維的蘇打餅幹，防止空腹時可能難以忍受的酸度引起的腸胃疼痛。
偏方3
某種檸檬醋可以美容。
檸檬含有豐富的維生素C，可以減少雀斑和黑斑的發生，有壹定的美白作用。檸檬和醋有同樣的分解脂肪的作用。飯後喝壹杯真的能讓妳更美。但是檸檬和醋的酸度很高，空腹喝太多會傷胃。
偏方4
連續吃“蘋果餐”可以減肥。
蘋果是壹種低熱量高營養的水果，很多人把它作為減肥餐。蘋果和普通的飯菜相比，熱量低很多，肯定會減肥，但是長此以往，營養的不平衡會讓身體吃不下，壹旦停下來，體重就會慢慢回升。
偏方5
菠蘿酵素可以美容養顏，幫助消化。
菠蘿富含維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞。其豐富的膳食纖維使消化更順暢。但是當胃是空的時候，胃就很容易被酶破壞。
偏方6
吃牛油果可以達到完美的減肥效果。
牛油果含有大量不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽腹感。如果短期用來減肥，確實有瘦身效果。只是不能壹下子恢復正常飲食，不然胃會不舒服。另外，牛油果雖然含有植物脂肪，但是如果吃多了，積累的熱量也是相當可觀的。
偏方7
多吃木瓜可以豐胸。
除了先天的遺傳因素和後天的營養，女性吃木瓜乳房變大的可能性不大。不過，木瓜對於產後女性來說，確實有促進乳汁分泌的作用。