如何緩解腿部酸疲勞？

運動後如何消除疲勞很多人在劇烈健身運動後，經常會感到肌肉浮腫、關節酸痛、精神疲勞。為了盡快緩解疲勞，買些雞、魚、肉、蛋之類的大吃壹頓，以為這樣可以補充營養，滿足身體需要。其實這個時候吃這些食物不僅不利於緩解疲勞，還會對身體產生不良影響。人類的食物可以分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不是根據人的口味，也不是根據食物溶於水的化學性質，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸堿性。酸性食物通常富含蛋白質、脂肪和糖，含有較多的成酸元素。在體內代謝後可形成酸性物質，可降低血液和身體的PH值。蔬菜、水果等。含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝生成堿性物質，能阻止血液向酸性轉變。所以，酸性水果是堿性食物而不是酸性食物。雞、魚、肉、蛋、糖等口味不是酸而是酸性食物。壹位英國病理學家經過長期研究後指出，只有“體液呈弱堿性，才能保護人體健康。”正常體液呈弱堿性。人們在健身運動後感到肌肉和關節酸痛，精神疲勞。主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關節酸痛，精神疲勞。這時候如果單純吃肉、蛋、魚等。富含酸性物質，妳的體液會變得更酸，不利於疲勞的緩解。吃蔬菜、紅薯、橘子、蘋果等水果，由於其堿化作用，可以排除體內多余的壹般酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，降低酸在膀胱形成結石的可能性。因此，人們應該多吃堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，健身運動後，從而維持體內酸堿度的基本平衡，維護人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。運動後肌肉酸痛及自我治療:www.shoyao.com時間:2006-06-12現代人最突出的特點就是缺乏運動，運動(或勞動)後最突出的癥狀可能就是肌肉酸痛。相信妳也有過這樣的經歷。老劉最近要去參加單位運動會的老年組活動。雖然他只跑100米，但為了取得好成績，他已經反復練習了壹整天。第二天，他感到全身酸痛，上下樓梯時腿疼得厲害。他懷疑自己拉傷了肌肉或者韌帶，到了醫院才知道是肌肉疼痛。什麽是肌肉酸痛運動醫學把運動引起的肌肉酸痛分為兩種:壹種是運動後疼痛立即出現，但很快消失，稱為急性肌肉酸痛。另壹種是在運動後幾個小時或壹個晚上才出現，並伴有疲勞和乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失緩慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢復。這種癥狀被稱為運動後延遲性肌肉疼痛或疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後者，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛和勞損是有明顯區別的。其實肌肉酸痛是壹種正常積極的生理表現。人們在進行力量訓練或壹項不適合的運動(運動量過大或新運動等)後，往往會出現明顯的肌肉酸痛和不適。).這些癥狀在休息壹段時間後會自然消失，再次進行同樣的運動時，肌肉疼痛的癥狀會明顯減輕或不產生。運動引起的肌肉勞損是不壹樣的。肌肉或韌帶勞損會引起骨骼肌的大面積病變，如細胞變性、細胞壞死等，不僅影響持續運動或訓練，還可能帶來更嚴重的後果。勞損和肌肉酸痛的自我識別肌肉和韌帶勞損會因為壹個傷害性的動作而突然出現，而肌肉酸痛會逐漸加重。有壹種方法可以區分兩者:肌肉酸痛可以通過拉扯來緩解，但如果是運動損傷，拉扯會加重疼痛。總之，運動後的肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)損傷是完全不同的。肌肉酸痛可以通過休息、牽引、按摩來緩解。肌肉(或韌帶)損傷必須通過醫療手段解決。肌肉為什麽會酸痛肌肉酸痛的機制比較復雜，主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓的變化或急性炎癥，也會引起肌肉酸痛。乳酸是如何產生的？人體運動需要能量。如果能量來自細胞內的有氧代謝，那就是有氧運動。但如果能量來自無氧糖酵解，那就是無氧運動。有氧運動時，葡萄糖代謝產生水和二氧化碳，通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。但無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量的中間代謝產物如乳酸，不能通過呼吸排除，形成乳酸堆積。肌肉酸痛的自我治療和休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。靜態拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。拍打按摩按摩酸痛部位，放松肌肉，促進肌肉血液循環，有助於修復損傷，緩解痙攣。當然也可以進行自我放松治療，壹般以頸背部和四肢為主，頭部和胸腹部為輔。具體方法是:1。捶背:雙手握成空拳，輕捶肩腰。也可以用拍打棒輪流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打時，註意背部要輕，下肢可偏。2.按摩腿部:大腿前內側和前外側從上至下反復按摩。3.抖腿:站立或坐著時，腿部肌肉放松抖動，同時可以進行踝關節的圓周活動。4.分開推唐寅:雙手拇指從左向右推唐寅穴(眉心)至太陽穴，重復8 ~ 10次，每次間隔5 ~ 10秒，然後五指分開，從前額發際線向百會穴推5 ~ 6次，重復30次，每次間隔5 ~ 10秒。5.按壓胸腹部:自上而下按壓胸部，重復20次；並從左向右按摩腹部，反復20次。熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復正常。如何避免運動後腰酸腿痛？熱身運動前要做好充分的準備，就像低強度的有氧運動或低負荷的負重訓練，會使肌肉活動部位的關節得到放松，血液循環加快，活動肌肉得到適當的拉伸。漸進性運動的負荷和時間要循序漸進，不要超出個人能力範圍。避免離心收縮。從事不熟悉或不常進行的運動，尤其是從事反復離心性肌肉收縮時，更容易發生肌肉酸痛，應避免離心性收縮。避免不熟悉的運動。中老年人應盡量避免參加不熟悉的運動。除非有教練的指導，否則肌肉疼痛或運動損傷很可能發生。避免過度運動。很多人平時很少運動，偶爾運動壹下。他們要筋疲力盡才覺得“上癮”，第二天難免腰酸腿痛。所以不經常運動的人要註意足夠的運動。因為大量的運動不僅不能達到鍛煉的目的，而且對身體有害。放松運動劇烈運動後進行放松運動是非常重要的，尤其是活動部位的拉伸，可以促進循環，有助於減緩甚至避免肌肉酸痛。經常鍛煉靠的是長期的堅持和規律，不僅能鍛煉身體，還能提高身體耐受力，減少肌肉酸痛。肌肉收縮有三種工作形式:①向心收縮——肌肉收縮強於外力，肌纖維縮短，牽拉關節向心性運動，如提重物；②離心收縮——肌肉收縮小於外力，肌纖維拉長，關節離心對抗運動，如緩慢放下重物；③等長收縮——肌肉收縮與外力相等，肌肉長度不變，關節不動，例如武術站樁/article/d/20060612/380 BD 14 a4f 13c 7 bb 03578 a 261 f 30 e 36 c . htm等參考資料。