那麽，如何判斷自己是否被骨質疏松癥“糾纏”呢？除了骨密度檢測，我們還可以看看自己是否有這五種癥狀:
1，疼痛:全身彌漫性疼痛，睡覺時會加重；
2.萎縮:脊柱變短，6~12個月內身高降低2 ~ 5cm；
3、氣短:胸腔空間變小，總感覺喘不過氣來，體力明顯不如以前；
4、抽筋:手腳麻木，容易抽筋，尤其是晚上入睡後；
5、疲勞:感覺全身無力無力，休息後仍無好轉。
如果以上癥狀占三個以上，壹定要引起重視，趕緊補鈣。
女性進入更年期，不希望骨質疏松癥找上自己。飲食方面有哪些註意事項？在女性更年期，由於體內激素的劇烈變化，大量的鈣會逐漸從骨骼中釋放出來，遊離到血液中，使骨骼中的鈣含量急劇減少，進壹步加劇了身體衰老引入的骨質疏松風險。
為了更好的避免這個問題，我們應該在飲食上做好這五點，只有這樣才能更好的避免更年期骨質疏松。
1，多吃綠葉蔬菜
幾乎所有深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。，含鈣量都不低。而且這些蔬菜還富含微量元素(鎂、鉀、維生素K、維生素C)，可以幫助身體更好地吸收鈣。
2、多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
牛奶富含鈣。壹杯200毫升的牛奶含鈣200多毫克，是第壹次適當的補鈣。但是，並不是所有的奶制品都補鈣。目前市面上有很多乳制品，有些屬於飲料成分，對補鈣的作用不大，而且這類乳制品還含有大量的添加劑，所以盡量不要選擇這類乳制品補鈣。
盡量選擇純牛奶補鈣，純牛奶有助於身體的吸收，而且純牛奶營養更全面，不僅含鈣還富含其他微量營養素。
3.多吃堅果
鈣的吸收離不開維生素d，如果人體內長期缺乏維生素地，即使補充再多的單壹元素，也無法被腸道有效吸收。
雖然人體可以自行合成維生素D，但對於進入更年期的老年人來說，維生素D的含量很可能會不足。長期食用含有壹定量維生素的堅果後，也可以適當補充維生素D，更好地幫助鈣的吸收。
4.合理服用鈣片。
想強健骨骼，適當服用鈣片是很有必要的。鈣能增強骨硬度，鈣攝入過低可能會增加骨改建，損害骨健康。對於骨質疏松的人來說，補鈣或乳制品的人可以提高骨礦獲取率，對全身骨礦含量和上肢骨密度有積極的影響。
5.少喝濃茶
很多人都有喝濃茶的習慣。醫生提醒，茶葉中含有壹定量的茶多酚，可以幫助人體抗氧化，對骨骼也有壹定的好處。但其中的生物堿會減少胃腸道對鈣的吸收。喝淡茶對骨骼有壹定的保健作用，但如果長期喝濃茶，會影響骨骼健康，容易導致骨質疏松。
6.少喝酒
長期攝入酒精會導致腸黏膜細胞的異常，導致微絨毛和線粒體的破壞，鈣的吸收受到影響，相繼被破壞。