2.用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝壹杯牛奶的習慣。經常便秘的人不妨把牛奶換成酸奶。因為富含有益菌的酸奶有助於改善腸道菌群，調節腸道功能，從而緩解便秘。
3.吃種子小的水果。大部分水果富含膳食纖維，不能被腸道消化吸收。它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快排出體外。
擴展數據:
需要註意的事項
1，定時排便
排便對人體非常有益，因為可以排出人體內的毒素。並且養成定時排便的習慣，到時候不管有沒有排便，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，就會形成規律排便的條件反射，很難形成便秘。
2.適當多喝水
適當多喝水，非常有利於排便，排除體內毒素。比如最好每天早上空腹喝壹杯溫水或蜂蜜水，增加腸道蠕動，促進排便。平時也要多喝水，不要等到口渴了再喝。尤其是吃高纖維食物時，每天至少喝8杯水。
3.早上起來活動活動
從躺到坐再到到站，腸道蠕動會增加，腸道會產生巨大的蠕動波，幫助將大便推出。早餐後胃結腸反射明顯，創造了另壹個排便窗口，喚醒排便反射對改善便秘有很好的作用。
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