養成下班後用溫水洗手的習慣，不要用冷水，適時鍛煉雙手，自己按摩。如果妳得了這種病，重要的是要及早治療，以免延誤成慢性疾病。
旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做壹些輕柔的手部動作來緩解疼痛。轉動手腕是簡單的練習之壹。轉動手腕約2分鐘。可以鍛煉手腕所有肌肉，恢復血液循環，消除經常引起手腕疼痛等癥狀的手腕彎曲姿勢。
舉起雙臂
將手舉過頭頂，轉動手臂的同時轉動手腕。這有助於妳的肩膀、脖子和上背部調整位置，轉動頭部。
工作時休息壹下，雙手放在桌子上，旋轉頭部2分鐘。向前和向後彎曲脖子，用妳的頭指向妳的肩膀，扭轉妳的脖子，看著妳的左肩和右肩。
4.轉過頭去。
工作時休息壹下，雙手放在桌子上，旋轉頭部2分鐘。向前和向後彎曲脖子，用妳的頭指向妳的肩膀，扭轉妳的脖子，看著妳的左肩和右肩。
5.經常操練
重要的是每天鍛煉並放松所有酸痛的肌肉，即使妳並不感到疼痛。上面提到的局部練習，每天至少要練習4次。
服用止痛藥
服用非甾體抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬等，緩解炎癥和疼痛。但是不要用撲熱息痛。這種消炎藥適用於頭痛。
7舉起妳的手。
休息時，避免將手放在肩膀以下。用桌面支撐手肘，或者把手肘靠在椅子把手上。舉起手來。這是壹個很好的休息姿勢。
8.握拳練習
輕輕握住拳頭，然後張開，伸直手指。像這樣反復練習有助於減輕刺痛。
9.避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂緊貼身體，手腕不彎曲。如果讓手懸在床頭，會增加手的壓力。
10.小心使用工具
使用工具時，不要將壓力集中在手腕根部。盡量用手肘和肩膀。
11.把藥酒塗在患處。
土鱉蟲50克，半夏35克，紅花15克，全蠍10克研成細粉，用米酒浸泡2周，外敷患處，以局部發熱為度，可活血消腫。
12.多吃蔬菜
多吃蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多吃富含蛋白質和鈣的食物以及瘦肉、雞肉、雞蛋、豆漿等。
13.多吃水果
可以吃壹些橘子、蘋果、梨、山楂，補充維生素，均衡營養。
14.營養物
維生素B？
根據產品標註用量，有助於緩解手腕疼痛。註意事項腱鞘炎註意患處的休息。因為腱鞘炎是反復過度摩擦引起的炎癥，患過這種病的人壹定要避免過度的體力勞動。預防:移植時註意姿勢正確，避免關節過度勞損，規律休息。
手腕和手部疼痛不完全是腱鞘炎的結果，也可能是更嚴重疾病的跡象。鍛煉手腕的時候，如果有劈啪聲就要小心了。這不是腱鞘炎的跡象，但可能是關節炎的癥狀。應該由醫生檢查。防控1)做洗衣服、做飯、織毛衣、打掃衛生等家務時。，註意手指和手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；不要把東西搬得太重；手指和手腕不要用力過猛。
2)連續工作時間不宜過長。下班後搓搓手指和手腕，然後用熱水泡壹下手。
3)冬天洗衣服，最好用溫水，下雪後掃雪，戴棉手套，防止手冷。
4)對於長期伏案辦公的人，要采取正確的工作姿勢，盡量保持雙手平衡，手腕可以接觸物體，以免懸空。