尋求專業幫助:首先，我建議妳尋求專業的心理學家或心理治療師的幫助。他們可以評估妳的情況，制定個性化的治療方案，幫助妳處理潛在的心理問題，控制妳的飲食行為，並提供支持和指導。
意識和理解:意識到自己有暴食癥是改變的第壹步。試著去了解引發暴飲暴食行為的因素，比如情緒波動、壓力、自我形象問題，了解自己為什麽會有暴飲暴食行為。
建立健康的飲食習慣:尋求營養師的幫助，制定健康飲食計劃。保持規律的飲食時間，多吃水果蔬菜、蛋白質和全谷物，避免過度節食和暴飲暴食。
情緒管理:學習處理情緒的健康方法，如鍛煉、冥想、寫日記等。，而不是暴飲暴食來緩解情緒。
避免誘惑:從家裏拿走高熱量、高脂肪和高糖的食物，以減少暴飲暴食的誘因。
接納自己:試著接納自己的身材和外貌，盡量不要太在意體重和外貌，把註意力轉向健康和積極的方面。
避免壹個人吃飯:盡量和家人或朋友壹起吃飯，避免壹個人吃飯，這有助於減少暴飲暴食的沖動。
建立支持系統:與家人、朋友或專業支持團體保持聯系，分享妳的感受和挑戰，尋求他們的理解和支持。
處理壓力:通過鍛煉、休息和尋找內心的平靜，努力減少日常生活中的壓力，放松自己。
記住，擺脫暴食癥是壹個循序漸進的過程，不要對自己太苛刻。如果妳發現自己無法控制自己的暴飲暴食行為，壹定要尋求專業幫助。專業的心理醫生或心理治療師可以為妳提供有效的指導和支持，幫助妳逐步恢復健康的飲食和心理狀態。