壹；皮膚損傷。壹般來說，皮膚在10下午到2點進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統的紊亂會引起皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤等問題；內分泌失調可能是痤瘡、粉刺、皮膚上的黃色和褐色斑點等問題。
專家建議晚餐多吃富含維生素或膠原蛋白的食物，如水果、皮等。也可以多吃涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、大麥等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝新鮮果汁或豆漿。
第二；抵抗力下降。在熬夜造成的多種傷害中，最常見的壹種就是人經常疲勞、情緒低落、身體抵抗力下降。對於抵抗力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病和胃腸道等消化道疾病也會找上門來。這主要是因為熬夜破壞了人的正常生理周期，人體正常的‘反應’系統被破壞，抵抗力也會下降。
專家提醒，要堅持抵制；‘不當熬夜’，建立規律作息。如果因為工作不得不熬夜，中間要休息壹下，補充營養。
第三；失憶。正常情況下，人的交感神經晚上要休息，白天要興奮，以支持人壹天的工作。而熬夜者的交感神經在晚上是興奮的，所謂松弛，熬夜後交感神經在白天很難充分興奮。這樣，人在白天就會出現沒有精神、頭暈、記憶力下降、註意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等問題。時間長了就會出現神經衰弱、失眠等問題。
專家建議；如果必須熬夜工作，壹周最多壹兩次。另外，夜班工人最好在白班期間充分休息，不要安排其他工作。
第四；陰虛火旺。對於熬夜的人來說，身體超負荷運轉，所以容易出現功能紊亂，中醫認為是陰虛火旺，也就是常說的上火。另外，熬夜的時候，人的生活往往是不規律的。因為要熬夜，有的人晚飯會吃得多，有的人餓了會大吃壹頓。所以，熬夜的人往往會有腸胃問題，比如消化不良。
第五；視力下降。熬夜會對人的眼睛造成傷害，不僅僅是出現‘熊貓眼’這麽簡單。長時間超負荷用眼，還會引起眼部疼痛、幹澀、腫脹等問題，甚至讓人患上幹眼癥。此外，眼肌疲勞也會導致視力下降時間延長。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中樞性視網膜炎，導致視力模糊，視野中心出現暗陰影，視覺物體扭曲、縮小、變色，導致視力不佳。壹般來說，這種眼病比青壯年男性好，經常是熬夜後突然發病。
專家建議；如果熬夜用眼較多，最好每40分鐘休息10分鐘左右，或者每小時休息15分鐘左右。可以選擇遠距離做眼保健操。
告別熬夜的習慣
不要忽視室內空氣質量。壹般晚上比較冷。熬夜時要保持室內空氣通暢，保持壹定的濕度。
不要依賴咖啡因飲料來提神。咖啡因雖然提神，但是會消耗維生素B族。缺乏維生素B的人容易疲勞，更容易形成惡性循環。所以晚上空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果壹定要喝這種飲料，最好趁熱喝，不要太濃。
晚餐不要吃太多。熬夜的人為了在熬夜的時候不餓，往往會在晚飯的時候多吃點，或者晚上餓了就加餐。專家提醒熬夜的人要按時吃飯，要保證晚餐營養豐富，清淡，不要太飽。另外，如果熬夜時想吃東西，最好選擇吃燙的食物。熬夜後壹定要吃足夠的早餐，最好不要吃生冷的食物。
避免日夜工作。熬夜之後，白天最好充分休息。如果不能，最好午休補覺。除此之外，還可以進行體育鍛煉，比如打羽毛球，去戶外。
熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！因此，如果妳想熬夜，請記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
熬夜小貼士
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。