取仰臥位或半臥位，雙腳微屈，腹部放松。操作者或患者應順胃腸蠕動方向順時針按摩患者肚臍，深度以觸及腸道為宜，壹般下沈3~5cm，並多喝水。喝水可以維持正常的體液代謝，預防尿路結石，促進腸道蠕動，大大減少直腸吸水。妳使大腸脫水，從糞便中吸收水分。想想吧。很惡心嗎？！喝酸奶。便秘的人要經常喝酸奶，每次要喝夠，比如每次至少200ml，壹天壹次或兩次。
便秘的人平時可以補充壹些對便秘有益的營養液，比如萊菔子、烏梅液，這是中醫治療便秘的常用方劑。其主要成分為萊菔子、烏梅、決明子、丁香、甘草等潤腸通便的草藥，並養成每天早上喝壹杯溫開水的習慣。辛辣刺激，少吃，不要熬夜，多吃粗纖維食物，粗纖維容易在腸道內形成網狀結構，有利於腸內渣滓的排出。
多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃粗糧，如紅薯、南瓜、芹菜、韭菜、玉米粉，多吃水果，如蘋果、香蕉、芒果。很多人都有這樣的經歷，熬夜或者睡眠不足會導致大便不暢或者便秘，因為熬夜會減緩妳的新陳代謝，新陳代謝慢自然會影響妳排便不暢或者便秘。早睡早起不熬夜，身體和腸道都能得到很好的修復。充分發揮最佳功能。便秘嚴重時，可以用開塞露促進排便。