如果妳有睡眠麻痹的癥狀，可以通過以下方法快速恢復肌肉緊張:首先，快速轉動眼睛，使其做圓周運動，並讓其上下左右運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，活動下頜和舌頭，在肌肉開始出現緊張時，活動頸、肩、手、手指和腿；腳踝和腳趾。最後，坐起來，動動妳所有的肌肉。
壹、預防方法
1，生活規律，按時睡覺，按時起床，按時吃飯。
2.適度運動，但睡前不要劇烈運動。
3.避免熬夜，保持充足的睡眠。
4.盡量減少生活壓力。
5.避免仰臥。
6.提醒自己並不特別。很多人都有和妳壹樣的癥狀。
7.最後，放松！妳沒有危險。妳沒瘋。睡眠癱瘓不是壹種有害的疾病。
第二，食物療法
這種疾病沒有已知的治療方法，但它可以避免癥狀的出現。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。如果睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛失眠等多夢的中藥方劑？歸脾丸？有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。