有些朋友頸椎活動時經常疼痛。檢查顯示頸椎退變，出現骨質增生。有的20歲的男生，頸椎都40歲了。
下面介紹幾種日常生活中的緩解方法。我們壹起練習吧！
1.步行
走路時要擡頭挺胸，後伸脖子，多做肌肉肩背部運動。長時間伏案工作造成的肩頸肌肉酸痛會得到壹定程度的緩解；走路也要講究科學；
a、要逐漸慢慢適應，切記剛開始不要走太快；
b、飯後至少30分鐘；
慢跑
慢跑時應采取正確的跑步姿勢，上身保持直立或稍微前傾，眼睛直視前方，肩、頸、上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，手臂自然前後擺動，雙腳輕落地，前腳掌先落地，避免膝關節損傷。
打太極
割破雙手
站姿:全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，掌心向內，直視前方。
擺臂動作:全身放松1~2分鐘，然後開始擺臂，大拇指不超過肚臍，小指外緣不超過手臂，如此反復幾次。切割時全身放松，頻率因人而異，循序漸進。
肩周炎的主要癥狀是肩部疼痛和功能障礙，運動是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都能通過功能鍛煉恢復。對於嚴重的肩周炎、粘連、劇烈疼痛，需要配合手法松解恢復功能。