壹是睡姿不當，枕頭過高或過低，頭滑入枕下，脖子偏向壹側；
第二，睡覺時偶爾覺得冷，導致局部經絡不通，氣血運行不暢。
老人壹不小心就會落枕，尤其是醒來的時候，有時候會覺得脖子被人拉著。他們好幾天都恢復不了，脖子只能保持壹個姿勢，很難受。這是因為老年人身體虛弱，氣血虛弱。壹旦睡姿不當，枕頭過高或過低，頸部壹側的肌肉就會長期過度拉伸，局部氣血失調，寒邪乘虛而入，導致血液循環障礙影響代謝產物的排出，頸部肌肉就會感到疼痛和僵硬。
1.按壓耳朵反射區的枕穴。
落枕，按在患者耳朵上的枕穴上，再忍壹會兒，疼痛減輕時，頸部即可轉動；按壓2 ~ 3分鐘後，僵硬的脖子突然放松了很多；持續按壓幾分鐘，頸部可以自由活動。
2.轉動妳的拇指
在落枕的同側擡起腳，折斷拇指，順時針或逆時針方向慢慢按摩旋轉，落枕會得到最大程度的修復(如果發現拇指肌肉緊繃，說明脖子扭傷了，要去醫院了)。平時經常按摩，會直接或間接地緩解頸部的肌肉力量，有助於預防頸部損傷。尤其是當妳壹直坐在電腦前的時候，壹定要經常按摩！
3.用搟面杖滾動受影響的頸部。
其實落枕沒那麽可怕，沒必要去醫院受那麽多苦。把家裏的搟面杖拿出來，然後讓家人把妳的脖子想象成壹個面團，然後用平時的搟面杖力來搟妳的脖子。
註意:如果想預防落枕，壹定要選擇符合生理要求的枕頭。通常情況下，男性枕頭的理想高度為6-8厘米左右，女性為4-7厘米左右。
4、點揉穴位:
若頸部與肩落枕相連，病在小腸經，取後溪穴；
若腰痛相連，則病在膀胱經，取骨穴；
若頸部兩側疼痛，則病在膽經，取吊鐘點。
僵硬枕點
落枕穴是治療睡眠時落枕的專用穴位，故名落枕穴。落枕點位於手背食指和中指的骨頭之間，妳用手指向手腕方向摸。從骨頭和骨頭變窄的手指末端開始，大約是壹個手指寬的距離。按的時候有很強的壓痛感，就是落枕點。
用食指，或者圓珠筆(不是筆尖)按這個點，稍微用力刺激壹下，落枕的脖子就會變得輕松很多。
適應癥:落枕穴的適應癥為落枕、臂痛、胃痛，是治療睡眠落枕的專用穴位。
後溪穴
若頸部與肩落枕相連，病在小腸經，取後溪穴；
如果癥狀是左側落枕，可以前後活動，但不能左右轉動。而且肩背不疼——就是脖子和肩膀上的落枕連在壹起，病在小腸經，可以取小腸上經上的後溪穴。
仔細揉捏它的穴位。如果發現手指下有裝滿小米的顆粒，再按壹下疼痛處，用拇指按壓3分鐘。穴位凹陷，發紅。可以用針灸，留針30分鐘，5-10分鐘插1次針。
腕骨點
“想要有壹個安全的頸椎，就要經常搓手腕穴。”落枕多是由於睡眠姿勢不當，枕頭高度不舒服，導致頸部肌肉長時間過度拉伸，也有壹部分是由於頸部扭傷或感覺寒冷引起的。按摩手腕小腸經絡上的穴位，可以調理氣血，舒筋散寒，通絡止痛，所以可以治療落枕。
腕骨點的定位；
沿小指尺側向後，靠近腕橫紋凹陷處，是防治落枕的常用方法之壹。落枕出現後，可用右手拇指按住腕點反復按壓，先輕後重。按摩結束後，不要馬上頻繁轉動脖子，保持全身放松。每次按摩約10分鐘，每天按摩3 ~ 5次。
液體澆口點
三焦經絡上的水門穴，位於第4、5掌指關節之間的凹陷處，屬於少陽三焦經絡穴位。
操作:囑患者伸出患手，用拇指端緊按液門穴，囑患者頸部前屈、後伸、左右旋轉約半分鐘，此時疼痛停止。
玄中穴
若頸部兩側疼痛，則病在膽經，取吊鐘點。吊鐘點治療落枕(膽經上的吊鐘點在外側踝尖上方3寸)。)
當妳感到脖子兩側疼痛時，掛鈴穴可以幫助妳。玄中穴是治療落枕的最佳穴位。當頸部兩側都有疼痛感時，可以摩擦吊鐘點。
因為它主髓，而髓與骨相通，所以對虛弱、氣血失調引起的落枕有很好的調節作用。
吊鐘點位於小腿外側，外側踝尖上方3寸，腓骨前緣，屬足少陽膽經。懸鐘又叫髓會、斷骨。顧名思義，與骨髓關系密切，專門采集人體骨髓，對骨髓相關疾病有治療作用。另外就是會穴，特點是壹個點連著幾條經絡，位置很重要。
落枕後，通過對航中穴的滾、揉、捏、推等有力刺激，短短十幾分鐘就能感覺到頸部的放松和緩解。而且輕叩吊鐘點，往往有降低血壓的作用。
舒骨穴
若腰痛相連，則病在膀胱經，取骨穴；當頸部兩側疼痛時，摩擦膀胱經上的骨結合點(位於足外側，小趾第五跖趾關節後方，紅白肉處)。