研究表明，由於西梅富含纖維素、果膠和壹些獨特的微量元素，飲用天然西梅汁可有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。許多科學家對烏梅的通便功能做了大量的研究和實驗。雖然解釋不壹，但結果證明，西梅汁對緩解便秘有獨特的作用，是其他任何食物都無法比擬的。長期以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，因為西梅汁可以促進排便排毒，所以港臺很多女性稱之為“纖體汁”。
2、魔芋+蜂蜜
用果汁機將魔芋汁打滾，放入鍋中用小火煮成湖狀，放入容器中，用涼蜂蜜(蜂蜜涼熱)調制。每天早上空腹吃兩勺。壹定要堅持，可以治療久治不愈的便秘。
3.早起壹杯涼開水
早上起床後喝涼開水。早上起床後喝2-3杯涼開水可以消除便秘。這是因為冷水進入胃部引起胃-大腸反射，啟動大腸的蠕動。便秘時，水分會被身體吸收，導致大便變得幹燥、堅硬。喝涼開水會補充大便缺少的水分。
4.飯後吃梨
梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜歡的壹種水果。梨富含維生素a、b、C、d、e，壹個梨的維生素C含量是每日推薦攝入量的10%，鉀含量也相當高。和蘋果壹樣，它也含有能保持人體細胞和組織健康的氧化劑。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，非常適合愛吃甜食又怕肥胖的人。
梨每100克含有3克纖維素(大部分是不溶性纖維)。它是不溶性纖維，可以幫助預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人要多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。