如何解決肌肉痙攣

肌肉痙攣是壹種不受控制的收縮，使肌肉處於緊張僵硬的狀態，通常是由乳酸堆積引起的。1)按摩肌肉。2)輕輕拉動肌肉。即:1痙攣可發生於任何肌肉，通常由不習慣的活動引起，常發生於小腿的腓腸肌。當妳按摩時，受傷的人必須坐下或躺下。2.輕輕拉動肌肉對抗痙攣，在這種情況下，將腳拉向脛骨側。按摩和拉伸肌肉可以增加肌肉的血流量，以帶走和分散局部的乳酸。肌肉痙攣急救北京晨報肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直性收縮。肌肉痙攣的常見原因:疲勞:當身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會發生變化，此時肌肉內會有大量的乳酸堆積，不斷刺激肌肉痙攣。電解質失衡:運動時大量出汗會導致電解質大量流失。汗液的主要成分是水和鹽。失去太多的鹽會刺激肌肉，導致抽筋。冷刺激:在寒冷氣候下，如遊泳，受到冷水刺激時，尤其是熱身活動不足時，肌肉容易痙攣。治療:當肌肉痙攣發生時，通常可以通過反方向牽拉痙攣的肌肉來緩解。搬運時註意保暖，拉扯時用力均勻，避免暴力以免肌肉拉傷。腹肌痙攣時，可以做背部拉伸運動，拉長腹肌，也可以做熱敷，按摩腹部。小腿肌肉痙攣時，可以伸直膝關節，勾起腳尖，雙手托住雙腳向上拉。遊泳時肌肉痙攣不要慌。在水中自救的方法是用側邊的手抓住抽筋的腳趾，不要抽筋，向身體方向拉。同時，用手掌按壓抽筋壹側的小腿膝蓋，幫助伸直膝關節。抽筋緩解後，慢慢遊向岸邊。& lt節選>(Murphy)運動中肌肉痙攣的治療肌肉痙攣的主要原因如下:壹、訓練比賽中大量脫水造成體內電介質失衡。二是訓練或比賽強度大，造成肌肉中乳酸大量堆積。第三，肌肉反復收縮，造成肌肉疲勞。治療方法:壹、及時補充運動飲料。二、痙攣的肌肉要及時做反向拉伸，持續時間要長壹些(10秒以上)。三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛可以及時用冰塊冷敷，解決疼痛問題。肌肉痙攣的發病機制及治療俗稱抽筋，抽筋肌肉僵硬疼痛，抽筋肌肉所涉及的關節屈伸功能有壹定障礙。(1)發病機理寒冷刺激肌肉受低溫影響，興奮性會增加，容易引起肌肉的緊張性收縮。所以冷刺激，比如遊泳時的冷水刺激，冬天戶外運動時的冷空氣刺激，都會引起肌肉痙攣。如果妳在寒冷的運動環境中運動，如果妳沒有做足夠的準備活動或保暖，妳更容易發生肌肉痙攣。電解質流失過多導致運動時大量排汗，尤其是長期劇烈運動或高溫季節運動時，使人體內的電解質從汗液中大量流失。此外，運動員體重急劇下降，導致體內電解質偏低。電解質與肌肉的興奮性有關。如果丟失過多，肌肉的興奮性增加過快，就可能出現肌肉痙攣。肌肉緊張肌肉連續收縮過快，放松時間過短，使收縮和放松不能協調、成比例地交替進行，從而引起肌肉痙攣。尤其是訓練水平低的運動員。疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能。疲勞肌肉的血液循環和能量代謝經常發生變化，肌肉中會有大量的乳酸堆積。乳酸不斷作用於肌肉收縮物質，導致痙攣。因此，當身體疲勞時，特別是在局部肌肉疲勞的狀態下，劇烈運動或做壹些突然緊張、用力的動作，很容易引起肌肉痙攣。(2)治療不太嚴重的肌肉痙攣，只要把痙攣的肌肉往反方向拉，壹般都會緩解。牽引時不要使用暴力，用力要均勻緩慢，以免肌肉拉傷。搬運時註意保暖。遊泳中出現肌肉痙攣時，不要驚慌。如果不能處理或自行緩解，可以深呼吸，浮在水面上，立即呼救。肌肉痙攣後，壹般不宜繼續遊泳。妳應該上岸休息，註意保暖，並做局部按摩。(3)預防肌肉痙攣加強體育鍛煉，提高身體的耐寒力和耐力。運動前壹定要認真準備，提前按摩容易抽筋的肌肉。冬季運動註意保暖，夏季運動註意電解質補充和維生素B1攝入，尤其是劇烈運動或長時間運動時。當妳又累又餓時，不宜做劇烈運動。參加遊泳時，入水前要用冷水淋浴全身，讓身體適應寒冷，水溫低時遊泳時間不宜過長。學會掌握運動中放松肌肉的能力。減肥控制體重的時候，要講究科學。肌肉痙攣的原因及治療俗稱“抽筋”，是肌肉不自主的強直性收縮。運動中最容易痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是拇屈肌和趾屈肌。病因1大量出汗和劇烈運動時，由於大量出汗，體內電解質平衡紊亂，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經興奮性增加，發生肌肉痙攣；2肌肉收縮障礙運動時，由於肌肉快速持續的收縮，放松時間短，肌肉容易疲勞，導致肌肉痙攣；3冷刺激肌肉受冷刺激常可引起肌肉痙攣。出現肌肉痙攣時的征兆，局部肌肉堅硬或腫脹，產生劇烈疼痛，壹時不易緩解。處理壹下牽拉痙攣的肌肉，幾分鐘就緩解了。如小腿後側肌群痙攣時，患者可仰臥或坐起，伸直膝關節，牽引器雙手托住患者足部，靠在牽引器腹部，利用牽引器軀幹前傾的力量，使患足緩慢向後伸展，可配合局部肌肉的按摩，促進肌肉痙攣的緩解。預防運動前應做好充分準備。可以提前對容易痙攣的肌肉進行適當的按摩。冬季戶外運動註意保暖，夏季劇烈運動註意補充水分、鹽分和維生素。當妳又累又餓的時候，不要做劇烈運動。