很多坐月子的媽媽，帶寶寶很累，但是每天喝各種奶湯也很累，比如豬蹄湯，雞湯，木瓜，鯽魚湯...但是外國人不喝這些燉菜。他們吃什麽喝牛奶？Thebump網站總結了10種超級吸奶的食物。多吃這些食物，不用每天喝那麽多湯。
三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質和DHA，不僅能幫助母體產奶，還能幫助寶寶的神經系統發育。是哺乳期母親的理想食品。
2.菠菜
研究發現，幾乎所有深綠色蔬菜都是超奶食品，如菠菜、瑞士甜菜和西蘭花，富含維生素和鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜是補鈣的聖品。
3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養物質，豐富的碳水化合物也能幫助身體維持正常的血糖水平，所以糙米比精白米更適合哺乳期的媽媽。
4.燕麥片
燕麥是壹種純天然高纖維食品。早餐壹碗燕麥片不僅可以長時間保持飽腹感，還有助於產奶。此外，燕麥富含鐵，對於容易缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是很好的補鐵食品。但是，哺乳期的母親應該盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
5.芝麻
芝麻富含鈣，還富含纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素。做吐司或者沙拉的時候撒點芝麻，是美味和健康的最佳結合。
6.豆子
豆類含有豐富的纖維素，可以促進消化。同時，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，是哺乳期母親必不可少的營養物質，有助於產奶，預防缺鐵性貧血。
7 .酸奶
酸奶富含蛋白質和鈣，口感豐富，適合各種口味的媽媽。但需要註意的是，如果寶寶被確診為乳蛋白不耐受，媽媽是不能吃乳制品的，包括酸奶。嬰兒牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁嘔吐、腹瀉、便血、皮疹、咳嗽、喘息等。如果寶寶在吃乳制品給寶寶哺乳後出現這些癥狀，就要警惕生乳蛋白不耐受，建議去醫院確診。
8 .杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣。乳母在哺乳期攝入大量的鈣，每天至少要攝入1000 mg的鈣。如果鈣的膳食攝入不足，就會與我們的牙齒和骨骼爭奪鈣，影響骨骼健康。
但是，對杏仁過敏的媽媽是不能吃的。如果母親對杏仁不過敏，但有堅果過敏家族史，她應該至少等三個月再嘗試吃杏仁或其他堅果。同時註意觀察寶寶是否有過敏反應。如果有，立即停止進食。
9 .杏
杏子富含維生素A、維生素C、膳食纖維、鉀等人體必需的營養成分。杏子還能促進催乳素的分泌，有助於產奶。哺乳期的媽媽可以吃新鮮的杏子，天然的杏汁或者無糖的杏子罐頭，也可以準備壹些杏幹當零食。
10.日期
紅棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子壹樣，也能促進催乳激素的分泌，被視為催乳中的聖品。棗子香甜可口，可以直接吃，也可以加在燕麥片裏，既能擠奶又能增加早餐的風味，壹舉兩得。