飲食療法:
1顆豬心，三七和蜂蜜各30g。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。
麥粒30克，大棗15克，甘草15克。將小麥去皮，與最後兩味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。
山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑量。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者請勿使用)
雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。
酸棗仁粉10克，綠茶15克。早上八點前沖泡15g綠茶，八點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10g。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。
桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗4枚，粳米100g，洗凈，水煮，每日兩次(早上空腹，晚上睡前)，效果良好。
桂圓肉、芡實幹15克，粳米100克，去心蓮子6克，糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。
將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，約10分鐘，即可入睡。有效率達95%以上。
茯苓15g，生蛋黃1。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。
丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。
黨參15g，麥冬9g，五味子6g，何首烏，龍牙各30g。飯前水溫服，然後用藥渣煎，晚上睡前服1小時，每日1劑。
黨參60g，玄參30g，琥珀18g，朱砂12g，麥冬12g。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。
枸杞子30g，炒棗仁40g，五味子10g。混合均勻，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用開水沖泡，勤喝，不喝茶。或壹日三次，但每次不少於500毫升。
飲食方面
少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。
想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。
讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。
避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。
必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。
晚上吃東西不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。
註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。
保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。
運動
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。
為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。
在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:
空腹時，仰臥，雙腿自然伸直。深呼吸後，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，讓大腿盡量靠近腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。
營養學家認為，合理營養最重要的是攝入的總熱量要滿足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，還需要吃壹頓夜宵。
其次，註意飲食品種和模式的調配。由於夜間食欲不佳，應多吃富含蛋白質和維生素的食物及壹些清淡可口的食物，不要油膩，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供應富含維生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲勞，而維生素A參與調節視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟，其次是蛋黃、魚卵和牛奶。另外，夜班工作對維生素B和C的需求也增加了，要適當補充。
最後，我們應該提高蛋白質的質量。最好動物蛋白能占壹半，因為動物蛋白含有人體必需的8種氨基酸。
熬夜不僅讓妳的臉變得暗淡無光，還長滿了痘痘，細紋無望地爬上了妳的眼角和鼻翼，眼睛也長成了“熊貓眼”，妳會覺得臉上緊繃發癢，或者脫皮。
熬夜對人體的傷害比以上更大。當然，不規律不健康的生活方式是需要徹底改變的，但是生物鐘不是壹兩天就能調整到最佳狀態的。所以我們推薦幾個熬夜後的應急措施，可以在壹定程度上暫時緩解問題。
1，晚餐精致
沒有充足的睡眠，皮膚會遭受水分和養分的過度流失。因此，我們應該多吃清淡的蔬菜、水果、魚等。用於晚餐和補充壹些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲殼素的保健品，幫助皮膚恢復彈性和光澤，同時消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。避免辛辣食物和酒精飲料，最好不要吸煙。含有膠原蛋白和幾丁質的外用護膚品。
2、睡前需要護理
熬夜後倒頭就睡是最糟糕的習慣。這時，妳應該先服用含有天然膳食纖維的保健品(如羅漢果、低聚糖等。)，既能潤燥又能助眠。
徹底清潔皮膚後，噴上壹層保濕噴霧，再塗上富含葫蘆素、甲殼素、膠原蛋白等成分的面霜，不僅能去除死皮，還能修復皺紋，恢復皮膚光澤，效果顯著。
A.妳必須幾個小時不睡覺就起床。也許妳頭痛欲裂。這時候壹定要用冷水洗臉。同時服用羚羊角滴丸，對各種頭痛有特效，無副作用，會讓妳精神振奮。此外，服用含有原花青素和甲殼素的保健品，可以有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
3.清晨最關鍵。
妳必須幾個小時不睡覺就起床。也許妳頭痛欲裂。這時候壹定要用冷水洗臉。同時服用羚羊角滴丸，對各種頭痛有特效，無副作用，會讓妳精神振奮。此外，服用含有原花青素和甲殼素的保健品，可以有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
B.深呼吸新鮮空氣，讓妳的大腦變得靈活。做壹些簡單的肌肉放松運動，可以放松筋骨，達到減壓的效果。
c早餐可以稍微偏向富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以為大腦補充足夠的營養。
如果服用保健品，可以選擇卵磷脂和天然酵素(如含有大量氨基酸、維生素和微量元素的金華素，富硒啤酒酵母)。