嗯，我深有體會，日夜被煩惱逼迫的煎熬！痛苦我不想細說。好在現在終於出來了，可以很自信的說，晚上只要躺著就壹定能睡著，而且質量很高，不會做夢。現在出來了，希望能為沒出來的人做點實事！畢竟我吃過苦！我總結三年來克服失眠的實踐經驗，貢獻給妳。希望妳能早日康復！
1，首先要把握壹個原則，“不管多難受，白天絕對不睡覺”，哪怕是很短的時間。失眠如果白天睡覺，晚上就睡不著。長此以往，會導致長期失眠，所以妳要努力！我知道白天晚上會很難入睡，比如我很想做好壹件事，但就是做不好，讓別人，尤其是我喜歡的人，無論在哪裏都覺得不舒服等等。當妳遇到這些煩惱的時候，就是“好好學習”的時候了。能不能克服失眠，取決於妳能不能抵抗這些誘導妳入睡的煩惱。妳要明白，妳現在舒服了，晚上就更難受了！再說了，如果現在午睡質量不高，還不如忍著這種困意，直到每天晚上固定的時間睡覺，然後睡覺愛高質量高質量！如果白天不睡，晚上睡不著，第二天就別睡了。如果第三天還是睡不著，就要為打破這種惡性循環付出代價。妳要相信，堅持下去，總有壹天會睡著的。長期失眠治不好，是因為不想苦。運動對中醫也有好處。關鍵是要堅持，人不能永遠痛苦下去。但如果妳不靜下心來面對痛苦，如果我今天運動，明天不運動，明天堅持偷懶，我的病就永遠好不了。這也是我失眠三年的原因。後來因為被這個病逼得無所事事，我才得以克服失眠，於是下定決心讓自己受罪。該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，該換衣服的時候運動。我能不痛苦的慢慢調整自己嗎？還有壹點要強調的是“中午不要睡覺”。雖然中午保持清醒對妳沒有好處，但是對於壹個經常失眠的人來說，犧牲中午的睡眠來達到晚上的睡眠是值得的，而且他也不能保證中午就能睡著。
2.第二，早上壹定要準時起床。不管妳昨晚睡得多香，普通人睡個七八個小時就夠了。如果妳懶在床上，第二天肯定會失眠。原因很簡單。妳睡得太多了。不過話說回來，如果妳醒的早，就不要起床，熬夜到時間到了。總之，壹切都要按照設定的時間來做，這樣妳才能調整好自己的生物鐘，也就是說，妳要制定壹個合理的作息時間表，並堅決地把它作為自己的“憲法”來執行！能不能睡好，不在於別人，而在於妳願不願意努力。
3.我的經驗是，白天聽到的東西有時會變成關不掉的收音機，所以睡前三小時不要聽能讓妳情緒化的歌曲和文字，不要玩引起妳興趣的遊戲，不要上網聊天，不要笑，不要做任何讓妳情緒化的事情。相反，妳應該做壹些無聊又討厭的事情，比如讀四書五經。聽古歌...平時不要看與自己無關的雜書，尤其是當代某某思想家、哲學家的作品。當代人之所以容易失眠，是因為雜念太多。老家在農村，沒聽說過種地的老農會失眠。所以，畢竟人生沒有門。做壹個老實人，做好自己該做的事情就夠了。我認為這是壹種真正令人驚奇的生活！
4.教妳壹個屢試不爽的治療失眠的招數。我母親經常被失眠所困擾。後來我教了她這個方法，算是對媽媽養育之恩的回報。妳可以按照我說的去做，做不好也沒有副作用:第壹，睡前請安靜的躺在床上；收縮妳的性器官，或者向內向上拉它(提示:基本上是使用妳的尿道時使用的肌肉)；當妳做這個收縮的時候，妳的睪丸和陰莖(女性的陰道)要向內向上抽動；保持這種收縮大約幾秒鐘(長或短，如果妳喜歡)。然後放松這部分；繼續做這個部位收縮放松的練習五到十分鐘，如果想多做沒有時間限制。如果這個方法很快，當天就有效果，也有利於強化妳的性器官，保持健康，但重要的是不要手淫。
5.關於運動，我覺得不用多說。關鍵是找壹個我覺得對睡眠有幫助的運動。我推薦兩項對睡眠極其有益的運動。壹個是慢跑，另壹個是瑜伽。不用說，如果沒有專門的老師教妳，妳可以從網上下載專門的教材自己練習，但關鍵是每天定點練習，壹次要半個小時到壹個小時。恒心始終如壹。另外，我想啰嗦壹句。我的經驗是，經常失眠的人不要打籃球，因為失眠的人往往擔心太多。輸贏，以及隊友對妳的評價都會成為妳腦海中的印象，可能會在妳睡覺的時候突然打擾妳。當然，如果妳能無動於衷也沒關系。
6.我教妳壹個簡單易行的方法。可以在百度的MP3搜索引擎中搜索“在家休息”的音頻文件，然後下載。下載完成後，妳打開它，會有壹段修行者的錄音。照他家人做的做。很簡單。睡前聽聽雙方的意見，誰的會很舒服。另壹個提示:練習瑜伽休息時不要點枕頭。
7.在實踐上述理論和方法的同時，待人接物要多壹些耐心和寬容，少壹些關心和反對，遇事多壹些體諒他人，這樣人對自己好，自然也就睡得問心無愧了。妳可以多讀壹些關於做人的古書，如何做到問心無愧是有標準的。心安理得地接受壹些人的教導，沒有壞處。古聖先賢的話，很有助於平復當下的浮躁情緒。