建議:每周吃三次火雞胸肉，每次85g，含72卡路裏。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能有效促進肌肉生長。火雞還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州營養學家伊麗莎白·沃德(Elizabeth Ward)說:“火雞富含氨基酸，但幾乎沒有飽和脂肪，非常健康。火雞富含蛋白質，容易有飽腹感，從而避免了暴飲暴食的可能。”
2.綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥，再到延緩阿爾茨海默病，綠茶幾乎可以在每壹種重大疾病中發揮作用。摩爾教授說，不管是熱水還是冷水，加壹點綠茶對身體無害。如果不喜歡放茶包，可以試試液態綠茶精華，倒壹些在水裏。哇！速溶綠茶就可以了。
3.蛋
建議:每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋含熱量74卡左右。
營養學家伊麗莎白·沃德說，人每天應該吃1個雞蛋。雞蛋富含肌肉生長所需的氨基酸和膽堿，膽堿是壹種可以提高記憶力的多種維生素。雞蛋是膽堿最豐富和可靠的來源之壹。“雞蛋幾乎包含肌肉生長所需的所有營養，”沃德說。
4.牛奶和其他乳制品
建議:每天三次喝牛奶或吃乳制品。每225克牛奶含有118單位的熱量。
妳可能已經知道牛奶等乳制品對健康的重要性，但妳可能不知道不吃乳制品會讓妳的身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主任邁克·澤梅爾(Mike zemel)解釋說，如果不食用乳制品，身體會釋放壹種激素，這種激素將蛋白質保留在體內，同時也保留了脂肪。考慮到牛奶的卡路裏，妳可能應該壹杯壹杯地喝，而不是壹加侖壹加侖地倒。澤梅爾說:“乳制品中的成分可以加快人體脂肪燃燒系統的運轉，以減少脂肪堆積。”雖然現在市場上有很多乳制品的蛋白質替代品，但牛奶永遠是最有益的營養來源。
5.水
建議:每天喝8杯水，每次225g。
妳可能已經知道妳應該多喝水。多喝水可以排出體內有毒物質，調節體溫，舒緩關節，預防腎結石，將食物中的營養物質輸送到各器官。營養學家瑪麗埃塔·阿馬吉羅(marietta Amagiro)博士說，“沒有水，即使有營養的食物也將毫無用處。”喝水在很多方面對身體都有好處，還能起到減肥的作用。飯前半小時左右喝1-2杯水，饑餓感會大大降低。每天喝那麽多水是不是有點像上癮？妳可以有壹個改變，比如每天喝壹些不加糖的檸檬水，或者在工作的水杯裏加入壹些無熱量的調味劑。