打掃衛生姿勢不對傷了我的上半身！壹下子搞清楚冷敷和熱敷的時機。

過年的時候，除了舊布新衣，很多人都不可避免的在打掃衛生的過程中，因為不註意打掃衛生的姿勢，還沒到。而是先全身或局部疼痛，讓假期的好心情壹下子變得掃興！

西芝國泰醫院理療師李昌翰解釋說，只要妳牢記幾個大原則，基本沒有問題:

1，手高舉過肩的時間不能太長，否則肩膀會僵硬。

2.不要過度擡頭或低頭。如果需要清潔高處，建議調整高度，讓眼睛處於可以仰望高處的高度。

3.清潔較低的物品時，最好將物品的高度調整到幾乎和腰部壹樣高的位置。

4.彎腰清潔時，脊柱要直立，避免拱起成弧形，減少腰椎壓力。

5.提起重物時，切記重物應盡可能靠近身體。脊柱伸直時，屈膝屈肘同時收縮腹部和背部肌肉，提起重物。用力時註意不要旋轉腰梗。

6.避免蹲著。在地面擦洗物體時，建議坐在矮凳上，以免膝蓋受傷。

但是，很多人認為，如果疼痛是1或者2天，就應該去看醫生。李昌翰說不壹定是這樣。如果隨著時間的推移，疼痛問題越來越嚴重，或者疼痛範圍越來越大，或者疼痛由酸轉為刺痛，甚至轉為麻木，即使沒有時間，也建議立即就診，以免錯過治療的黃金期。

雖然我知道清潔時間不能太長，姿勢要正確，但是真的要壓縮清潔時間，或者不小心拉傷了怎麽辦？很多人會在患處熱敷，以為可以通過增加血液循環來緩解疼痛，但李昌翰指出，並不是所有的癥狀都適合熱敷。

如果在清潔過程中出現扭傷或拉傷等即時疼痛，應冰敷，因為患處處於快速炎癥狀態。這時候就要用冰敷來緩解發炎的肌肉。方式很簡單。用毛巾把冰袋包好，放在局部酸痛的地方。每次冰敷時間約為10分鐘。

如果做了壹整天的清潔工作第二天起床，肌肉酸痛，適合用熱敷。此時熱敷的溫度為38-40℃，每次可敷10-15分鐘。通過熱敷，可以促進患處的血液循環，很快就可以緩解肌肉酸痛。

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