功能:紅棗滋陰壯陽，補血益氣；桑葚長於滋陰養血、生津潤燥，可治心悸失眠、頭暈耳鳴、便秘盜汗等癥。百合養陰清熱，養精血，養五臟；清果清熱、利咽、金聖、解毒。此湯補血，生津，排毒，改善更年期不適。
2芝麻、燕麥、豆漿、黃豆30克、燕麥30克、熟芝麻25克。將黃豆、燕麥、熟芝麻用清水洗凈後，壹起放入豆漿機中，加入適量清水打豆漿，加少許糖調味。
作用:芝麻能補腎養血，改善皮膚幹燥粗糙，治療便秘，烏發效果好；燕麥富含維生素B，有利於穩定情緒，同時具有良好的降脂作用；大豆中含有大量的植物雌激素，可以彌補更年期女性雌激素分泌不足，改善各種更年期癥狀。
蓮藕百合粥蓮子30g，百合30g，粳米30g。蓮子、百合用水浸泡2-3小時，然後用洗凈的粳米煮粥，加些冰糖調味。
功能:滋陰潤肺，清心安神，可改善陰虛引起的虛煩、驚悸、失眠、多夢等癥狀；蓮子收斂，益氣生津，補腎寧心，非常適合盜汗、心悸、多夢、失眠的人食用。此粥可改善更年期女性心悸、失眠、心悸、健忘、四肢無力、皮膚粗糙等。
4冬瓜淡菜湯，半片冬瓜，胡蘿蔔，淡菜。冬瓜去皮切片，胡蘿蔔洗凈切小塊，河蚌用清水浸泡，所有食材壹起放入瓦罐中，加入適量清水，用武火煮沸，小火燜2小時，調味。
功能:貽貝能補益肝腎，益精血，能改善肝腎陰虛引起的月經不調、頭暈耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟等癥狀；冬瓜清熱利濕，消腫解毒，生津止渴，可以防止更年期發胖。