俗話說“壹朝被蛇咬，十年怕井繩”，人總是害怕某樣東西，久而久之就會害怕它，不敢面對它，不敢觸碰它。其實壹切都不可怕。可怕的是妳不敢面對。以下是我消除恐懼的方法，歡迎參考。
消除恐懼的方法。敢於接受批評。美國休斯敦大學研究員布朗說，人最大的敵人是自己。勇於接受批評，經得起失敗的考驗，可以增強勇氣，克服恐懼。
2.反復面對自己害怕的東西。美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為，消除恐懼最有效的方法是反復面對自己害怕的東西。這是壹種行為療法，可以逐漸減少恐懼。比如害怕在公共場合說話，可以先在同事朋友面前說，然後慢慢鼓起勇氣面對更多的人。
3.想象戰勝恐懼。美國海軍心理咨詢師馬克·泰勒發現，運動員在比賽前對失敗充滿恐懼。如果他們在比賽後想象獲勝的場景，並給自己積極的心理暗示，他們就能應對比賽壓力，更有可能贏得比賽。
4.盡量減少壓力。壓力和恐懼是壹對雙胞胎。壓力通常來自想象中的身體或情感威脅，比如不能在規定的時限內完成任務或擔心自己會失敗。壓力讓人產生負面情緒，比如焦慮、抑郁，反過來又會助長恐懼。運動和冥想可以緩解壓力，讓人變得勇敢。
5.以勇敢的行為實踐為例。心理學研究發現，勇氣是壹種習慣。亞裏士多德說，強迫自己做勇敢的事，可以逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼癥，每天和幾個陌生人打招呼，癥狀是可以改善的。
消除恐懼的方法2 1。積極的自我暗示:每晚睡前和早上起床後對自己說20遍“我接受自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。
2.放松安靜訓練:找壹個沒有人會打擾妳的安靜的地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己來到壹個青山綠樹環繞的安靜的地方，心情會變得平和。現在開始放松，想象從頭到腳變得寬松和柔軟...每天至少壹次，通過規律的練習，可以幫助我們控制自己的身體，幫助我們克服神經反應。
3.不要太在意自己的反應:緊張總是伴隨著壹系列身體不適。根據強化理論，如果我們過於在意自己緊張時身體某些部位的神經反應，就相當於強化了自己的緊張行為，並壹步步使之惡化。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由於緊張感沒有被註意到，沒有被加強，神經反應就會隨著時間的推移而逐漸淡化。
4.具體來說，可以通過系統脫敏來消除恐懼。就是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼的目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼。它的刺激強度可以由弱到強逐步呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是在手腕上套壹根橡皮筋。當妳有恐懼或者想法的時候，妳可以使勁打，妳要感受到痛苦。這也是壹種強化，過壹段時間癥狀就會減輕。
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